提升拒绝力的20个实用建议

建议1：说话训练

每天安排半小时，在家里进行说话训练。你可以对着镜子来练习，假设镜子里是你最崇拜和最讨厌的人，练习如何与这两种角色沟通交流。

建议2：健身运动

选择你喜欢的运动，可以是跑步，也可以是跳绳、跑楼梯、游泳等。运动能够提升一个人的精神状态，进行积极和主动的思考。经常运动的人，很少逃避问题，也很少委曲求全。

建议3：冥想训练

每天睡前，抽出10分钟的时间，进行冥想训练。这是一件很重要的事情，你可以想象自己已经完成了目标，可以现象一些美好的画面，它们能帮你提升自信、保持乐观。

建议4：确立底线

为自己确立几条不容触碰的底线，让它们成为你的人生原则。这可以让你变得果断，不至于临时想办法，以至于为某些事丧失自己的原则。

建议5：体验痛苦

痛苦并不总是坏事，关键是对待痛苦的态度。要成长，必然得经历痛苦。不要害怕失败，也不要害怕不被喜欢，那都是人生的必修课，它们会让你变得坚强，更清楚自己想要什么。

建议6：预防风险

防患于未然，永远好过亡羊补牢。底线思维有一个重要的原则，就是懂得避开那些会给自己带来麻烦，或是有悖于自身原则的问题。

建议7：坚定信念

有什么样的信念，就有什么样的态度；有什么样的态度，就有什么样的作为；有什么样的作为，就有什么样的结果。要得到一个美好的结果，就必须树立正确的信念。

建议8：备案思维

顺利的时候想到不利，不利的时候想好退路，现行方案行不通，及时拿出备用方案。拥有备案思维，无论在工作和生活中遇到什么样的突发情况，都能从容应对。

建议9：强大自己

唯一能够限制的，是你自己的头脑。外部世界，始终是你内心世界的投射，任何的外部力量都不足以击垮你，除非你自己认输。不断强大自己，才能底气十足；如果你很虚弱，言行都会苍白无力。

建议10：实事求是

不要欺骗自己，也不要欺骗他人，这两种结果是一样的。蒙上自己的眼睛，不代表世界就一片漆黑了；蒙上他人的眼睛，也不代表光明就属于你了。

建议11：专注目标

只要你定下了属于自己的目标，就不要去管他人的眼光。我们无法堵住别人的嘴巴，但我们能掌控自己的行动。

建议12：克服恐惧

把所有的精力都放在自己想要的东西上，不要总是去关注自己在害怕什么。不然的话，恐惧一直都会缠绕你，而且会越来越强烈，直到最后把你击垮。

建议13：接受道谢

当别人真诚地向你表示感谢时，你要坦然地接受，这样能够减轻对方的心理压力。如果在帮助别人之后，又拒绝他人的谢意，反倒会让人觉得你自视清高、不好相处。

建议14：重视承诺

从许下承诺的那一刻起，你就欠别人一个神圣的交代。你做出的承诺，未必都能够做到，但一定要努力去做，尽最大的能力去兑现。若有迟疑，就不要轻易答应。

建议15：学会沉默

在与人发生争辩时，你会发现，最高贵的品质永远是沉默，最难驳倒的观点也是沉默。如果你能拥有这种品质，并尊重这样的人，你会提升人生的境界，也能看透许多东西。

建议16：正视屈辱

人生在世，不可避免地会遭受一些屈辱，如何看待它，决定着你的命运。在受到羞辱或挫折时，最好的办法是忽视它；如果不能忽视，那就蔑视它。如果两者都做不到，你就只能受辱，很难获得成功。

建议17：三思后行

如何避免做出愚蠢的决定？最简单的办法就是：做事要三思而后行，说话要想好再说。多数愚蠢的行为，都是在手脚或嘴巴比大脑行动快的时候产生的。

建议18：不畏权威

如果确认你是对的，而上司企图证明他是权威，而你对此又感到很气愤时，试着用温和的方式说出你的反对意见。不要因为害怕权威，或是担心遭到惩罚，就把无名火压在心里。

建议19：自我嘲解

被坏情绪缠上时，在怒气即将喷发出来时，不妨自我嘲解一番，自黑一把。等把自己都逗笑了，或是感到无奈的时候，你会呈现出“随他去吧”的心境。

建议20：积极回应

遇到不公正的待遇时，责骂和暴力都不是最好的解决方法。对于那些伤害你的人，要么置之不理，要么冷静而认真地告诉对方你的感受，让他明白他的言行对你造成了伤害。这种积极的回应方式，能够让对方正视自己的行为，也能弥补自己的受到的伤害。

建议21：克制虚荣

虚荣心是扭曲的自尊心。自尊追求的是真实的荣誉，虚荣追求的是虚假的荣誉。越是虚荣，就越不敢拒绝，甚至会为了面子打肿脸充胖子。少点虚荣，少点伪装，活得会更轻松。