未曾体会过“心流”是一种莫大的遗憾

02　未曾体会过“心流”是一种莫大的遗憾

一次闲聊，朋友问我：“逛街闲玩不耽误，一年高产N多篇文章，你有三头六臂啊？”

我倒真想有三头六臂，无奈就是一个普通的俗人，只有一个脑袋一双手。在找寻高效工作与高质量生活的平衡这件事上，我也走过不少弯路。特别是在刚入驻某平台成为签约作者和刚开通微信公众号的那一年，我就过了一段繁忙而焦虑的日子，每天花10小时在电脑前，稿子的字数却不见增加，工作进度慢得像蜗牛。

身为自由职业者，我不太受拖延症的困扰，可那段时间却出现了例外。仔细分析发现，大概是因为突然接触了两个新鲜事物，总忍不住想去看看。每天打开电脑的第一件事，就是去看评论留言，看其他文章。待真正开始工作时，已经一个多小时过去了。这还不算完，刚有点头绪，写了几百字，突然又想去看看，再次打开，把一些文章更新到微博，然后一个小时又过去了。一天下来，不知道要打开那些网页多少次，时间嗖嗖地就过去了，好像很不够用，但真正要做的事情，却被耽误了。眼看着截稿日期越来越近，积压的任务量越来越多，烦躁不安、焦虑紧张一股脑儿全来了。

当压力超过了潜意识能接受的临界值时，压力就会引发焦虑、抑郁和无力感，感觉无法再愉快地工作和生活了。工作的热情降到冰点，堆着一堆的事情，就是不想做，可越是不做，压力就越大，成了恶性循环。怎么办？我在意识到任务快完不成时，终于清醒了。

我把工作时间从每天的8点钟，提前了1个小时，7点开始正常工作。坐在电脑桌前，列出“今天”要完成的任务，在头脑高效的时间段里，心无旁骛地投入其中，除了查询相关资料，不玩手机，不开网页，专注地写稿。我个人的黄金时间是，上午的8：30～11：30，下午2：30～5：30，这些时间我尽量会用来工作和充电，剩余的时间可以稍作休息，去看看网页，处理下留言之类的。

再坚持了两三天以后，工作的进度明显就有了提升。更令我感到欣喜的是，排除了干扰、全情投入到写稿中时，我几乎是进入了“心流”状态，好几次落笔之际才发现，已经超额完成了既定任务。至此，我再度深刻地认识到，要使个人的生活质量、工作效率达到最大化和最优化，需要尽可能地让自己全身心沉迷于自己所做的事情，并连贯顺畅地持续下去。如果在工作和学习的过程中，未曾体会过“心流”，真的是一种莫大的遗憾。

到底什么是“心流”呢？这是积极心理学奠基人米哈里契克森·米哈赖提出的一个经典心理学概念，指的是我们在做某件事情时，那种投入忘我的状态。仔细回忆一下，你有没有体验过米哈赖描述的状态：“你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。”

米哈赖在2004年的TED演讲《心流，幸福的秘诀》中，把人们对于“心流”的感受做了一个归纳，指出7个明显的特征。

特征1：完全沉浸，全神贯注于自己正在做的事情。

特征2：感到喜悦，脱离日常现实，感受到喜悦的状态。

特征3：内心清晰，知道接下来该做什么，怎样把它做得更好。

特征4：力所能及，自己的技术和能力跟所做的事情完全匹配。

特征5：宁静安详，没有任何私心杂念，进入忘我的境地。

特征6：时光飞逝，感受不到时间的存在，任它不知不觉地流逝。

特征7：内在动力，沉浸在对所做之事的喜爱中，不追问结果。

当我认真地去琢磨一个选题，把所有的精力都放在一篇稿子上时，我会进入“心流”的状态中，感觉时间已经不存在了，周围也安静极了，眼睛紧紧地盯着屏幕，手指在键盘上舞蹈，唯一看到的就是跃然在文档上的一行行字迹。整个过程是很流畅的，不会走神、不会停顿，完全是一气呵成。等整件事情完成后，深呼一口气，内心满满的成就感。

我很享受这种心流体验，但它总是可遇不可求。如果某一天，我非要强迫自己进入心流状态，刻意去寻找，反而更不容易进入专注的状态，甚至还会惹得自己焦虑不安，产生挫败感。后来，我特意针对这方面的问题去学习，发现要进入心流状态，是需要前提条件的。

条件1：目标清晰

我们先得清楚自己要做什么，有一个具体而明确的目标。这样的话，才不会胡子眉毛一把抓，让思想处于游离状态。以撰稿来说，我今天给自己设定的任务就是，要完成一两篇和精力管理有关的文章。有了这个目标之后，我更容易撇开那些与目标无关的信息，清除杂念，把注意力集中在要做的事情上。

条件2：即时反馈

人在玩游戏时会很容易进入心流状态，因为得到了即时反馈：每打完一局游戏，系统都会让你知道自己是输是赢，得到怎样的奖励，这也是很多人选择继续玩下去的重要动力。如果把这种模式转移到学习和工作中，也能收获莫大的驱动力，让自己更好地坚持下去。比如，在完成既定工作后，可以去听喜欢的书、看喜欢的电影，就会形成一种动力。

条件3：挑战与技能匹配

当我们的能力不足以完成一件任务时，就会感到焦虑；当我们的能力远超于任务所需时，就会感到无聊；当我们的能力与任务难度刚好匹配时，就有可能会产生心流。以我个人来说，在自身的能力水平和接到的任务挑战都处于中高水平时，更容易进入心流状态。如果一个选题充满挑战，而我自身能力不足，为了打败焦虑感，我会努力去学习和了解这个领域的内容，提高能力应对挑战；如果一个选题比较简单，为了让自己重视起来，我会给自己设定新的高度，用更好的结构和写法来诠释。

精力锦囊

要使个人的生活质量、工作效率达到最大化和最优化，需要尽可能地让自己全身心沉迷于自己所做的事情，并连贯顺畅地持续下去。

优质的生活，不总是物质的享受；高效的工作，不总是延长时间。我们真正要去追求的，是更高层次的幸福体验。工作时全情投入，而不是用发朋友圈的方式去粉饰浪费时间的空虚感；休息时专注自己喜欢的事，享受真正的愉悦。在探索各种不同可能性的过程中，去发现更多面的自己，掌握更多的技能，在必须要做的事情中获得心流体验，让它们最终汇聚成一种掌控感。有了掌控感，才不会被生活推着走。