复原力

【4324】复原力

（〔日〕久世浩司著，程亮译，北京联合出版公司，10万字，2018年8月第1版，45元）

3章：（序章：理解不安）；[1]基础篇：避免被不安支配的自我管理术；[2]应用篇：化不安为“干劲”的工作术；[3]发展篇：化不安为“转机”的职业规划。

复原力，“面对逆境、困难或沉重压力时自我适应的精神力和心理过程”。

自身成长的实感是金钱无法替代的。

不安是在心向未来时产生的情绪。失败的不安、未知的不安、丧失的不安。

不安也能发挥积极作用：“警报功能”，不安能使人觉察那些因忙碌而容易忽视的问题或风险；“激励功能”，能借助不安的推力，激发行动热情；“推动功能”，促使自己踏出有勇气的一步。

复原力的技巧是可以通过学习掌握的：必须控制精神消沉的原因——消极情绪；要处理不安等消极情绪发生的契机——“臆断”，如此就能“触底反弹”，不至于一直消沉下去；任何人都具备“恢复力”，即使偶尔精神消沉，也拥有使心理状态恢复原样的力量；但这种恢复力会被每天的压力、工作、家庭问题消耗掉，正因为如此，必须在日常生活中锻炼出重新振作所必需的心理肌肉：“复原力肌肉”。

人一旦畏惧失败，就会招致失败。

正念是指“发觉”或“专注地意识到”。

所谓身体扫描，是指将意识遍及全身，如实感受自己当前的身体状态。身体会变得敏锐，有助于察觉体内流动的情绪。

要想幸福的工作，不让压力隔夜的习惯至关重要。

心理学中，将高度专注于某行为甚至忘记时间的心理状态称为“心流”。心流体验能够促进自我进步。人一旦能够进入心流，养成集中注意力投入工作的习惯，就能踏上进步的轨道。所谓进步，就是“掌握能够达到更高目标的能力”。一边埋头于眼前的工作，同时又能不断前进，这种前进和进步的实感是金钱无法替代的。

人对工作的价值观可分为三种：“差事”、“职业”、“天职”。差事，工作是赚钱谋生的劳动，工作的生产性、积极性、满足感不高；职业，工作的目的是获得地位和名誉，对待工作有热情、目标达成力高；天职，工作是为了更重的意义和目的，对工作抱有很高的满足感，以自己的工作为荣。

感谢，是在自己接受别人的好意而得到帮助，或是在自己受惠于好的状况时所感受到的积极情绪。感谢情绪不仅会带来幸福感，还能提高抗压能力，降低患抑郁症的可能性。也就是说，它会让复原力增强。

以不安为燃料，将意识和精力集中在眼前的问题上。