练习腹式呼吸法，让你的声音更洪亮

练习腹式呼吸法，让你的声音更洪亮

在生活中，许多人抱怨自己声音很小，而且极不稳定，尽管自己已经觉得很大声说话了，但就是发不出声音，而且觉得自己的喉咙好像有什么东西堵着似的。总结这样的现象，就是感觉说话很费力，声音又传不远，而造成这样的现象的原因有两个：一是没有充分利用共鸣腔器官，二是气息不稳。通常我们发出的声音都是依靠两片声带振动而成的，这是很容易理解的，但是振动经过了咽、喉、口腔、鼻腔、胸腔等人体器官后被逐渐修饰、放大，形成了自己的声音，最终传到了别人的耳朵。当我们对着身边的人耳语时，声带没有振动，仅仅是气息的摩擦，也就发不出任何声音。如果你想让声音变得洪亮而平稳，仅仅凭借着声带的强烈振动，只会损伤声带。

小王的声音一直就很小，而且含糊不清，身边的人总是抱怨：“小王，你就不能大声一点，说清楚一点吗？”小王对此也表示很无奈，声音本来就是这样，即便是自己用尽了全身的力气，声音还是大不起来。而且，稍微一用力，便觉得声带发紧，嗓音变得更小，嗓子也有些疼痛，到了医院检查，才发现声带充血了。

医生建议说：“不要用力发声，否则会损伤你的声带。”小王无奈地摇摇头，自己是一个普通的推销员，每天必须当众说话，如果自己声音不够洪亮或者音量忽高忽低，这会影响到自己的业绩，这可如何是好呢？

难道就没有其他的方法了吗？现在流行一种腹式呼吸的发音方法，也就是让横膈膜上下移动。这是因为吸气时横膈膜会下降，并将脏器积压到下面，因此肚子会膨胀，这时胸腔没有膨胀。而在呼气时横膈膜会上升，这时可以进行深度呼吸，吐出很多积存在肺里的二氧化碳。呼吸本来是一种正常的生理现象，一呼一吸承载着生命的重量。科学家对此经过研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中却只使用了其中三分之一的能力。而腹式呼吸将会很好地将肺的作用充分地发挥出来，通过腹式呼吸，改善我们的声音状况。

腹式呼吸又分为顺呼吸和逆呼吸，顺呼吸就是指吸气时轻轻扩张腹肌，感觉舒服的时候，尽量地吸气，越深越好，等到呼气时再放松腹肌。逆呼吸则是吸气时轻轻地收缩腹肌，呼气时再慢慢地放松。呼吸只牵涉下腹部肌肉，也就是紧靠在肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻地收缩腹肌，呼气时慢慢放松，呼吸在这样的方式下变得很轻松，差不多只占据了一半肺容量。

腹式呼吸的具体方法是：让自己仰卧或保持舒适的冥想坐姿，全身放松。先用一段时间来观察自己的自然呼吸，然后右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，尽力地向外扩张腹部，胸部则保持不动；呼气时，尽量收缩腹部，胸部则保持不动。如此循环，保持每一次呼吸的节奏一致，你可以体会到腹部的一起一落。这个方法最重要的部分在于：每次呼气吸气都需要达到最大限度的量，吸到不能再吸，呼到不能再呼，若是每口气都能直达丹田那是再好不过了，这样你就能保持沉稳而洪亮的声音了。

其实，腹式呼吸的方法不仅能让我们的声音变得洪亮而平稳，而且还给我们的身体带来很多益处，比如扩大肺活量，减少肺部感染，以及改善腹部脏器的功能等。但在使用这种方法的时候，我们也还需要注意几个小问题：

1．呼吸气的技巧

呼吸要尽量深长而缓慢，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。而且做完一个呼吸的动作大概在15秒左右，也就是深吸气差不多在3～5秒，屏息1秒，然后慢慢呼气，时间也是3～5秒，屏息1秒。每次的练习需要保持5～15分钟，当然，如果你能够坚持做到半个小时那是最好不过了。

2．以自己的身体量力而行

对于身体好的人来说，屏息的时间可以延长一些，呼吸节奏尽可能地缓慢；而对于身体差的人来说，就不必屏息了，但一定要尽力吸气。就这样每天练习一两次，坐着、躺着、走着，甚至跑着也可以练习，直到身体出汗为止。