不快乐的时候，减压日记可以让你开心

不快乐的时候，减压日记可以让你开心

压力是当我们处在不确定的情境下或是预计有很多重要的事情到来之前的情绪反应。假如最近工作压力比较大，但又没有达到看心理医生的地步，那不妨写写减压日记，把烦恼写下来。摆脱压力的困扰，最有效的做法就是降低焦虑，而转移注意力是最重要的方法。有时候，我们感觉到了压力带来的困扰，却总是没办法找到压力的源头。对此，写日记不失为一个不错的方法，它可以帮助我们找到压力之源，确定压力是从何而来，从而使我们的生活有较大的改善。当我们把烦恼写在日记里之后，我们就会感觉内心的沉重负担已经卸下了、留在日记里了，顿时感觉身心轻松，这是减压日记的最大益处。内心的烦恼是一种重担，如果你不想办法缓解，你就会身心俱疲，甚至患上一些心理疾病。

56岁的朱大妈，由于患病，生活不能自理，两年前住进养老院，不过她天性乐观坚强，常常给身边的老人带去很多欢乐。所以大家都友好地称她为“开心果”。她有什么开心的秘诀吗？原来，朱大妈坚持每天写日记，初衷是锻炼自己的记忆力，以便自己能快速康复。

朱大妈两年前突发脑出血，左侧半身不遂，生活无法自理，出院后就住进了这家养老院，已经快两年了。她住在养老院的四楼，这层楼住的都是卧床的老人，一个房间里四张床位。在以白色为主的环境中，她的床位显得十分特别，床被紫色所包围，窗帘、墙壁上的照片，都有大面积的紫色。

从住进养老院的第一天起，朱大妈就躺在床上，用还能活动的右手写日记。她想尽快好起来，像生病以前一样和同伴们一起去跳舞、唱歌。朱大妈给身边的人看她写的那些日记，没有完整的本子，只有一大摞A4纸，这些纸是别人给她的。每页纸的正反两面都是她写的日记，一天都没落过。日记里记录着她每天做康复的辛苦，也有一些国内外的大事，更多的是一些日常的琐事。

尽管朱大妈写日记的初衷是锻炼大脑，但随着写日记的习惯养成，她内心的烦恼也慢慢减轻了，这也使得她更加乐观地面对人生。

写日记本身就是一个倾诉的过程——向日记本倾诉自己的心事。当孩子进入青春期，他们的内心有了很大的变化，这时候他们开始写日记，把自己的开心或不开心记录下来，锁在日记本里。日记本里记载了孩子们青春期的烦恼，也承载了孩子们青春期的成长压力。可以说，写日记就是一个倾诉的过程，而且对象只是一个日记本，完全不用担心它会泄密。

医院有一本出名的“减压日记”，这些年来，通过写减压日记，这些医护人员很好地缓解了工作上的压力。

“真累，抢救回病人一条命，自己也快要被人抢救了！”“没关系，休息休息就可以继续奋斗了”“送病人去作检查，手指被门夹了一下，肿了。”“哈哈，没事吧？”这两段互动对话是那本著名的减压日记中找到的，医护人员们亲切地称之为减压日记。

原来，这些日记本的最初作用是医护人员用来记载工作信息的。由于医院工作的特殊性，这里的工作人员几乎都是几班倒，许多同事相互之间一个周也没能见几面。遇到一些重要的通知或紧急的病情时，当班的工作人员就会把内容写在上面，交代给下一个来换班的工作人员。之前写在黑板上，后来，为了避免隐私泄露，就写在一个本子上。

渐渐地，日记本成了大家工作中不可缺少的一部分，内容也丰富多彩起来。工作交代、气象预报、心情记录、烦恼倾诉……都被写在了上面，它成了名副其实的减压日记。

写减压日记是袒露心事、缓解压力的最佳途径。尤其是当自己遇到一些难以启齿的麻烦事情时，跟朋友倾诉也不妥当，对父母说会给他们增加心理负担，既然如此，那就写在日记里吧。在写日记的过程中，会清晰地记录当时的事情状况以及感受，当把所有的事情都捋完一遍后，你会发现这件事情本身并没有那么令人难过，内心的压力也会得到舒缓。

1．准备日记本

当你需要开始写日记时，请先准备一本空白的笔记本或日记簿。如果你之前没有写日记的习惯，那可以先以一周为单位，将自己生活中所遇到的烦恼都一一记录下来。经过一周之后，假如你感觉这种方式比较适合自己，而且压力减轻了不少，那就可以坚持写下去。当然，为了方便详细地记录，你可以按照时间段将日记簿每页分为几个栏目，如“上午”“下午”“晚上”等。

2．将所有的事情尽可能记录下来

应该将每天所发生的事情尽可能地全部记录下来，特别是当某种压力症状出现的时候，更应该仔细记录下来。当压力来袭的时候，你自己的感觉是怎么样的，一定要认真地记录下来。即便没有感受到压力，也需要每天记一下自己经历的事情以及当时的感受。

3．事后再来分析当时的压力

一周时间过去后，你可以回过头来翻看之前的日记，注意查看自己在什么时候会感到压力重重、什么时候心情开始得到缓解。在日记里，你可以找到一些其他的舒缓压力的方式，如在购物时不会感到什么压力，那就尽可能地选择安静一点的时间去；如果你觉得和家人在一起很温暖很快乐，那就每天尽量多花一些时间陪伴他们。当然，再过一周来查看当初令你感到压力巨大的事情，你会觉得不过如此。

减压启示

一个人压力大了，就需要发泄一下，但是如果拿身边的人来撒气，会让无辜的人受到伤害，因此，最好的办法就是向日记本倾诉。纽约州立大学最近的一项研究发现，人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟，就可以减少很多的压力。所以，赶紧吧，用笔和纸来倾诉你所有的不愉快和烦恼吧！