情绪梳理第三步:情绪ABC
1.我们的难过是因为只从自己的角度去看人、看事和解读
也许你也有过这样的经验:当你心情不好时,你的好朋友或家人来开导你、陪伴你,Ta说的道理你都懂,但心里仍然难受,无法化解,无法放下。这时如果让你换位思考,你很难做到,有时甚至会使你更加恼怒。因为当情绪当道时,掌管理性思维的大脑根本无法工作。这也是为什么人在愤怒、焦虑和抑郁时无法思考,悲伤时无法创造的原因。
当我们的情绪平复一些,也了解了自己的需求的时候,也许你的情绪已经化解了。
如果仍然没有完全化解,我们可以在情绪平稳之后,再做进一步的思考。通过换位思考,观察事情的全相来了解自己和他人,这个方法叫情绪ABC。ABC情绪理论是20世纪50年代美国心理学家阿尔伯特·艾利斯(Albert Ellis)创建的。艾利斯认为,造成人们情绪的直接原因并不是客观事件,而是主观认识和评价才直接导致我们的情绪。同样的事件,如果我们的主观认识和评价不同,产生的情绪会大相径庭。
所以,导致一个人的行为反应和情绪反应的根本原因,不是事件本身,而是人对事件的看法、想法、解释、评价。归根到底,是人对此类事件的信念。在ABC理论模式中,A(Activating events)是指诱发性事件;B(Beliefs)是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价;C(Consequence)是指特定情景下,个体的情绪及行为的结果。事实上,在绝大多数情况下,人之所以难过是因为只从自己的角度看人、看事和解读的结果。
现在,请你拿出笔和纸,开始做情绪ABC。大家可以尝试把让你难受的那件事按照这样一种方式写下来。
A就是你刚才想到的那个事件;B是你对这件事的看法和解读,一件事可以有多种解读,大家可以多写几个B,一般建议写4~6种,也有的人曾经写过十几种可能;C是基于不同的B所产生或可能产生的结果。
2.对同一事件的不同解读,就有不同的结果
我给大家举一个例子,看看下面这位愤怒、难过、委屈的女孩,是如何通过情绪ABC让自己的情绪平复下来的。
情绪ABC对于换位思考、了解全相非常有帮助。我们总是站在自己的角度看问题,根据自己的经验判断问题。但无数次帮助他人梳理关系、解决困惑的经验告诉我,我们对于其他人的理解是远远不够的。
很多让我们产生情绪搅扰的事件,乍一看都显得那么荒唐、那么不可思议、不可理喻。但我相信,不管人们在说什么做什么,他们内心都有一个愿望,就是希望被人喜欢,被人接纳,被人尊重,被人理解,被人爱,被人肯定。不管什么文化、什么国家、什么语言、什么肤色的人,都有这样的愿望,没有一个人例外。
从这个意义上来讲,人性是向善的。往往不是我们的意愿,而是我们使用的方法使我们貌合神离。当你知道其实所有人的内心最深层的愿望和我们是一致的,我们与他人就不会远离,也不会持久地心怀怨恨和孤独。我们就有可能在一次又一次的伤心难过之后,选择重新面对,并再次燃起与人连接、感受温暖的希望。
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