你只是看上去很努力

你只是看上去很努力

1

在朋友圈里看见有人发新年的心愿，第一条就是：不熬夜！

为什么要说睡眠的事情呢，因为睡眠时间占据了我们三分之一的生命，影响着我们的生活方式，甚至影响着我们的生活质量。一个人活得如何，怎么能不谈睡眠这件大事呢？

以前，有人问我每天几点睡，我说那得取决于手机什么时候没电。

科比有句名言，“你知道洛杉矶凌晨四点是什么样子吗？”“凌晨四点的洛杉矶”代表的是科比的努力，凌晨四点的北京，代表的是我的熬夜。如果有人问我见过凌晨四点的北京吗，我只能说都看腻了，那常常是我准备上床睡觉的时间。

对于大多数上班族来说，私人生活从下班后才开始，虽然身体可能有些疲惫，但还要继续熬夜上网、看书、看电影、聚会……非要熬到凌晨一两点才上床，这正是“晚睡强迫症”的典型表现。有什么办法呢？除了从睡眠中挤压出一点时间，没有别的时间可以来做这些事了。某健康论坛曾经做过一项名为“你有没有晚睡强迫症”的网络调查，数千名网友参与调查，根据列出的多项心理“症状”，其中七成人选择“有”。

心理专家从“晚睡强迫症”中总结出三大典型症状：

其一，白天忙工作，晚上忙放松。人在职场，身不由己，压力重重，当牛做马，只有下班后的时间是自己的，应该好好放松才对得起自己。于是，下班回家后，会玩到凌晨一两点，天亮了还是按时起床上班，带着布满血丝的眼睛，哈欠连天地走进办公室，然后不断靠喝咖啡、浓茶或者抽烟提神。

其二，零点前无精打采，零点后精神抖擞。有时候在午夜12点前也会犯困，但就是撑着不睡，过了最困的时候，精神头儿就来了，想睡也睡不着，看书、写文章、和同样有晚睡习惯的朋友上网聊天，忙得不亦乐乎。已经习惯了把事情拖到晚上来做，白天上班满脸倦容、注意力无法集中，工作不拖到最后一刻不做出来，万一有特殊情况就手忙脚乱……有时候会为自己睡得太晚、没有早点完成工作而后悔，可第二天又会不受控制地向深夜靠拢。

其三，直到累得不行才上床。晚上回家后，困倦感立刻成了亢奋，开始上网，或者看小说、看电影。打游戏总想着“下一局就是最后一局”，看连续剧想着“看完这集就睡觉”，结果每次都食言。将熬夜当成习以为常的事情，非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡。

2

“晚睡强迫症”与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。

晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康风险。美国国家健康研究中心的研究成果表明：熬夜是人们向自己健康欠债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。英国心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救你自己的健康。

这种自虐般的晚睡强迫症是怎么造成的呢？心理专家指出两大主要原因，第一是很多人需要用这种“我的时间我做主”的感觉，进行一种心理上的自我肯定。对很多人来说，白天的时间表被工作排得满满的，时间无法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正属于自己的时间，做自己喜欢的事情，掌控自己的时间，正是自我肯定的一个表现。

第二个原因是，为压力找个宣泄出口。白天顶着压力为生活奔忙，身心疲惫精神紧张，晚上更需要一点兴奋和刺激，如泡夜店、玩游戏等来发泄压力，缓解心理上的疲劳，但是这些刺激却让人兴奋，不思睡眠。

3

“晚睡强迫症”是大多数都市生活的人都有的睡眠危机，要撕掉这块狗皮膏药，还得讲究点儿技巧。心理专家推荐了一种名为“暴露不反应”的方法改善晚睡强迫症，这是行为疗法中的一种，可以让人避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。比如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西，而不去洗手，他的焦虑情绪会在30分钟后自然消退。

改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月的时间。若想在几分钟或几秒钟内赶走强迫症状，是会让你失望的。在行为治疗当中首先要学习跟自己对话。到了晚上，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候你要明白：“这是我的强迫性思考！这不是我，这是强迫症在作祟！”

然后将注意力从强迫上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如看几页书，喝杯热饮，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事情。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢地发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去就会渐渐恢复正常的睡眠时间。什么天天加班所以熬夜，如果努力就能成功，富士康流水线上的工人个个都比你强。

最后，切记一切从今晚开始。破解晚睡强迫症，千万不要等到明天。我们早已习惯了对明天许诺，向明天赊账，总以为未来的自己可以改掉现在的恶习，把赌注都压在了明天。浑浑噩噩地晚睡，浑浑噩噩地醒来，浑浑噩噩地开始每一天，一辈子疲惫不堪地过去，这可不是我们设想的人生。