增强意志力，促进诚信

增强意志力，促进诚信

诚信，在组织行为学中是一种自律的表现。人的自律能力，其实取决于自身的意志力。幸而，科学研究证明，意志力是可以通过训练增强的。

斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尼格尔教授根据心理学、神经学和经济学等学科的最新研究成果，在斯坦福大学继续教育学院开设了“自控力科学”（The Science of Willpower）课程——斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程之一。“自控力科学”课程教导人们增强自身自控力和意志力，控制冲动和抑制放纵。

现代人拥有意志力，得益于远古时期人类的努力。那时，人类面临很大的生存压力，因此在部落和族群中必须努力扮好自己的社会角色，成为好邻居、好父母、好妻子或好丈夫。人脑究竟是怎么进化的呢？答案是，我们的前额皮质进化了。前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控力的表现。随着人类的不断进化，前额皮质也在逐渐扩大，并和大脑的其他区域联系得越来越紧密。现在，人脑中前额皮质所占的比例要比其他物种的大很多。这就是为什么你的宠物狗不会把狗粮存起来养老，而人却会未雨绸缪。前额皮质扩大之后，就有了新的功能。它能控制我们关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。这样，我们就能更好地控制自己的行为。

斯坦福大学视神经生物学家罗伯特·萨博斯基认为，在现代人的大脑里，前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。如果坐在沙发上比较容易，它就会提示你站起来做做运动；如果吃甜品比较容易，它就会提醒你喝杯茶；如果把事情拖到明天比较容易，它就会督促你打开文件，立即开始工作。

前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量，如图2-1所示。前额皮质的左部负责“我要做”的力量。它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。比如，当你想冲个澡的时候，它会让你继续待在跑步机上。右部则控制“我不要”的力量，它能克制你的一时冲动。比如，你开车时不看短信，而是盯着前方的路面，就是这个区域的功劳。以上两个区域共同控制你“做什么”。

图2-1 人脑意志力控制区域

前额皮质中间靠下的区域负责“我想要”的力量。它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。即便大脑的其他部分一片混乱，向你大叫：“吃这个！喝那个！抽这个！买那个！”这个区域也会记住你真正想要的是什么。

神经学家发现，经常冥想，会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。

刚开始的时候，你每天冥想5分钟即可。之后，试着每天冥想10～15分钟。如果你觉得很长，那就减少到每天5分钟。每天做短时间训练，也比把长时间的训练拖延到明天好。这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。

在乘坐地铁上班的路上，或在乘坐飞机前往另一个城市的旅途中，我经常拿出10分钟冥想。这样不仅让意志力得到了训练，而且在到站下车时或下飞机时会有更愉悦的心情。

苹果公司创始人、前首席执行官乔布斯每周都会拿出固定的时间进行冥想练习。因而，他强大的意志力举世闻名。

心理学家发现，自制力就像身体组织中的一块肌肉，是有强度的，而且还会变化。经常训练，自制力就会像肌肉一样变得更有力，更容易控制。自制力也跟肌肉一样，需要定期训练。研究表明，每天坚持锻炼身体、记账、记录饮食或者提醒自己坐直，都能锻炼自制力。

就像你进行体育锻炼累了要休息一样，训练自制力也要张弛有度。你专注地做一件事情之后，也需要对任务进行切换，换成做一件不用太多脑力、体力的轻松的事情，这样才能达到长期锻炼自制力的目的。