用正能量武装自己, 摆脱职场抑郁症的纠缠

3．用正能量武装自己, 摆脱职场抑郁症的纠缠

近几年来, 在激烈的竞争压力下, 患有抑郁性精神疾患的人越来越多。我国的统计资料显示: 约有30%的人曾出现过情绪低落、烦躁焦虑、恐慌、行为失常等抑郁特征。

在这其中, 工作压力大和人际关系复杂更容易引起职场人的苦闷与压抑, 而这是典型的“职场抑郁” 表现。抑郁不同于抑郁症, 但持续的抑郁就会导致抑郁症。抑郁症是一种心理疾病, 患抑郁症的人有自杀、自虐的念头, 不容易恢复。据统计, 我国有2000 多万抑郁症患者, 其中有15%的人有自杀的危险。专家预测, 到2020年抑郁症将成为仅次于癌症的人类第二杀手。

据《成都商报》2005年10月31日报道, 小茜一直在太升南路附近一家单位工作, 由于工作比较出色, 后来被提升为经理助理。小茜以前是收银员, 比较单纯, 很少和人打交道。被提升为经理助理后, 她需要和上级、销售员等交流、沟通。可能是小茜难以适应, 她感觉到了很大的压力, 不久便提出了辞职。对职场失去信心的她, 终于在2005年10月30日凌晨从6楼跳下, 23岁的生命便从此消失了, 只留下了一本“死亡日记”。

在日记中, 她写得最多的就是自己的工作情况。

“今天在办公室待了一整天, 看了一天的电脑, 总结一下, 我什么也没学到。唉, 明天又怎么办……”

小茜在自杀前几小时留下了最后一篇日记:“我实在没有勇气面对这个社会, 这次离职对我打击太大了。我看到了我的无能, 我不敢和人交流、沟通, 我选择逃避。”

另据《早报》报道: 一个19岁、一个20岁, 两个有着如花般青春的女子, 却被一瓶毒药带走了生命。2008 年9 月13 日, 南安洪濑镇一手袋厂内, 两个女孩倒在宿舍内, 经抢救无效相继死亡。工友在床边找到了杀虫剂的瓶子。记者通过多方了解得到的信息是: 承受不了生活的压力, 两个女孩子服毒!

这些刚刚步入社会的年轻人, 在人生刚刚开始的时候, 却只看到了灰色的生活, 抱怨“做人辛苦, 活得很累”。他们不但将自己宝贵的青春和生命白白地葬送在懊悔、沮丧、忧郁之中, 失去了勃勃生机和青春活力,也使家庭蒙上了苦恼的阴影。

为什么有这么多的人要选择自杀? 综观这些职场人士, 都是不堪心理重负而自杀的, “压力过大” 是普遍原因, 压力过大就会导致连锁反应。

原来都是压力惹的祸!

有人说“现代人类已进入了情绪负重的年代”, 这一点也不夸张! 随着生活节奏的加快, 竞争的加剧, 人们承受着越来越大的压力。在高度压力下, 不少人处于精神失衡状态, 亚健康情绪及亚健康心理的积累也不断加重, 患有精神疾患的人越来越多。

近年来, 上班族罹患抑郁症的比例越来越高, 对此, 中国科学院心理研究所研究员王极盛说:“不能小看了抑郁的危害性, 它的破坏力是很大的。经常性的抑郁会使人工作倦怠, 也必然会影响工作效率; 抑郁会造成人际关系的紧张, 造成企业团队整合不良; 抑郁会降低患者自身的免疫力, 现在的 ‘亚健康' 人群比例大在很大程度上与抑郁有关。不良的心理对健康的危害不亚于病菌, 良好的心理对健康的益处不亚于营养。此外,抑郁是影响创新的最主要因素, 每天心情低落, 不愿意工作, 怎么会有好的想法和创意。”

面对严重的社会、经济和心理压力, 如果处置不当, 任何人都有可能因不堪重负而选择自杀这种极端方式来结束生命。

王极盛在接受《工人日报》记者采访时分析了上班族患“职场抑郁”的原因:“当前社会生活节奏快, 很多人不适应; 职场竞争激烈, 工作任务重, 由此带来工作紧张; 老板苛刻, 难以沟通; 发展空间小, 没有前途……诸多因素困扰着上班族。另外, 职场上的复杂人际关系让上班族身心俱疲。”

在一家外企干了五年的小尤, 从业务员做到业务副总, 本以为坐到梦寐以求的位子, 心理压力可以减轻点, 可职场复杂的人际关系让他很是烦恼。小尤手下一个部门经理是老板的亲信, 此人业务能力差、为人尖酸刻薄, 但偏偏巧舌如簧, 把老板哄得服服帖帖。小尤不但得帮助他完成销售任务, 还被他把功劳抢去。更有其他副总在旁边幸灾乐祸说些怪话, 让老板对小尤起了戒心, 不但削减了他手中的权力, 还差点把他“下放”。小尤为此非常烦闷, 心情几乎跌入了谷底, 整天郁郁寡欢。有几次, 他两眼发黑, 险些晕倒, 到医院检查, 发现是心理压力过大所致。

由于遭遇职场抑郁, 很多上班族像小尤一样工作和身体状况严重下降。不仅如此, 抑郁带来的损失也是不可忽视的。

有人这样比喻人生: 健康是1, 其他的一切, 如事业、财富、爱情、名誉都是跟在1后面的0。0的数目越多, 数字也就越大, 幸福的可能性也就随之增大。但是, 如果没有前面的那个1, 后面即使跟着再多的0 也还是等于0。

每个人或多或少都会有些抑郁情绪, 抑郁并不可怕, 如同发烧、感冒一般, 我们要做的是学会调节, 用正能量武装自己, 勇于去战胜它。怎样才能让自己拥有一个健康的心理, 在职场上有一个好的工作姿态呢? 心理专家给上班族提出了一些建议和方法, 让大家远离抑郁。

心理专家指出, 要战胜忧郁主要应从培养自己的乐观主义精神入手。

(1) 首先要有正确的认知评价。虽然高薪厚职是很多人梦寐以求的,但不是每个人都会得到, 何不让自己过得简单自在些, 不要死死抱着“高薪才能快乐” 的想法不放。

(2) 学会释放自己的情绪。在生活和工作中会有许多事让我们感到愤怒、压抑、悲观、不满等, 这些情绪必须通过合理、有效的途径释放出来。如果将这些情绪长期压抑在心里, 我们就会出现焦虑和抑郁的情绪,如果不学会合理排解、发泄自己的情绪, 将很难适应现代的工作, 会成为现代工作方式的牺牲品。因此, 要学会调节自己的情绪。不高兴了, 转移注意力, 散步、运动, 或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来。其实, 很多人的抑郁是自己憋出来的。女性还可以时不时地做做美容, 打扮打扮, 看到全新、漂亮的自己, 心情也美了。良好的工作情绪是好业绩的催化剂,有了好情绪, 工作效率也就会提高。

(3) 要善于解压。枯燥的工作给人一种压抑感, 要合理安排工作时间, 对每天每周要完成多少件事, 应做到心中有数。不要让工作占据自己所有的时间, 要学会享受生活, 培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好。生活环境的枯燥让人感觉无趣, 可以适当出去旅游, 邀请朋友聚会, 或者帮助别人, 在帮助别人的同时, 自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。

(4) 把复杂的问题分解成简单的问题。抑郁情绪的出现很多是由思维方式导致的, 其中之一是面对复杂的问题总是找不到解决的方法。所以,可以尝试着有步骤地分解出具体问题, 然后制订解决的计划。

(5) 了解自己的极限。有一些抑郁情绪是由压力所产生的焦虑导致的, 产生这种压力的一个原因就是自己承担了本不能承担的工作, 不能意识到自己的极限。了解自己的能力是消除抑郁状态或情绪的方法之一。

(6) 从不同角度看待问题。训练自己学会不要只是考虑一个结果或只是寻找一个答案, 当发现自己被一种结论或观念困扰时, 有意识地从对立的角度寻找另一种结论或答案。

心理专家指出, 要自我调节, 要学会自我安慰, 同时不要拘泥在个人的小天地中患得患失, 力争通过经常参加文体活动来调节精神生活, 消除心理紧张, 开阔心胸。与他人进行愉快的交往可以有效地表达自己的需要和感情, 这会使人感到更能控制自己的生活, 这种感觉可以避免抑郁情绪的产生。

阅读思考

(1) 看到那些因不堪心理重负而自杀的职业人的报道, 你有何感想?

(2) 你是职场达人还是职场菜鸟? 面对职场压力你能从容自如地应对吗?

(3) 你掌握摆脱和战胜抑郁的有效方法了吗?