正念可以战胜抑郁情绪

正念可以战胜抑郁情绪

如今，焦虑症和抑郁症，已经成为侵害人们心理健康的首要情绪因素。世界健康组织曾经报道，抑郁症不但导致人郁郁寡欢，而且还使人们的身体健康受到侵害。而在现代社会，随着生活节奏的加快，生存压力的增大，越来越多的人患上严重的抑郁症，甚至因此而做出伤害自身健康的事情。很多时候，抑郁症的侵袭是让人无知无觉的，常常是在造成严重的后果之后，才能引起人们的警惕心理。然而，此时往往为时晚矣。为此，我们一定要经常坚持正念，这样才能战胜抑郁情绪。如果抑郁症的表现非常严重，我们还要在医生的指导下吃一些药物，这样才能在药物辅助下战胜抑郁。

利用正念战胜抑郁，首先要了解自己的抑郁因何而起，也要验证抑郁对于正念影响的反馈如何。很多人的亲身实践证明，周期性抑郁在进行正念冥想之后，会得到很好的改善。尽管有很多抑郁症患者通过吃药进行治疗，然而有一些抗抑郁的药物本身就有可能引起自杀倾向，为此进行正念冥想可能比吃药效果更好。从某种意义上来说，正念冥想甚至是世界范围内控制和缓解抑郁的最有效方法之一。那么，为何冥想对战胜抑郁情绪的效果这么显著呢？这就要从抑郁的诱发因素和情绪机制入手进行分析。

首先，抑郁情绪不同于悲伤情绪。从人的心理构成和情绪反应来看，悲伤情绪是自然而然产生的健康情绪，在人生的过程中，每个人都有可能产生悲伤的情绪，当遇到不开心的事情时，当对某件事情的发展感到失望的时候，我们都会感到悲伤，甚至会因此而落下泪来。在一定的时间内，悲伤情绪会蔓延，甚至对于我们的言行举止都产生影响，但是悲伤情绪并不会一直持续下去，在新的诱发因素出现之前，悲伤情绪也不会反复发作。所以悲伤情绪归根结底是一闪而过的情绪，哪怕会持续一段时间，每个人受伤的心灵也终究会在时间的流逝过程中恢复健康和正常，因而悲伤给我们带来的心理影响和情绪伤害都是可控的。和悲伤情绪相比，抑郁情绪对人的影响更大，而且每当人陷入消极的负面情绪之中时，抑郁就会如同噩梦一样纠缠着人，挥之不散，反复发作。即使没有诱因，抑郁情绪也总是反复发生，不会有所好转。不得不说，抑郁情绪对人的影响是长久且深远的，最为糟糕的是，时至今日，抑郁症依然得不到应有的重视，这是导致很多人在抑郁情绪之中越陷越深、无法自拔的根本原因。

抑郁症是一种很严重的心理疾病，有心理学家提出，如果一个人持续两周情绪低落，就可判断为患上了抑郁症，而且需要马上寻求专业的心理医生进行治疗。具体而言，抑郁症患者总是情绪低落，感到非常自卑，而且面临着一定的睡眠障碍。对于生活中的很多事情，他们压根提不起兴趣，而且注意力分散，或者暴饮暴食，或者根本没有进食的欲望，而且表现出疲惫无力的状态。总而言之，他们整个人都变得很不一样，这使得他们陷入沮丧绝望之中无法自拔，也使得他们整个人都变得恹恹欲睡。

其次，要知道抑郁症为何会反复发作。前文就曾说过，抑郁的情绪和悲伤是不同的，悲伤有可能一闪而过，而抑郁却有可能在没有诱因的情况下反复发作，从而使人陷入情绪周期之中无法自拔。抑郁情绪为何会周而复始，如同一个挥之不去的噩梦呢？主要是因为两个因素在发生作用：第一个因素，抑郁情绪类似于牛反刍，会像牛把吃进肚子里的草料进行再次咀嚼一样，有抑郁情绪的人也会反复地探究引起抑郁的各种问题，他们的本心是为了改善情绪状态，但是实际的作用和效果恰恰相反，他们反而更容易进入一种负面的情绪状态之中无法自拔，甚至会不断地进行自我批评、自我批判。尤其是在不断的探究中越来越接近真相之后，他们一旦发现事情的真相背离了他们的思考和预期，便会感到更加深刻的失望和绝望，为此情绪更加糟糕，也导致抑郁更加严重。第二个因素，陷入抑郁情绪之中的人总是本能地与抑郁情绪对抗，想要消除抑郁情绪，却不知道越是有意识地逃避，越是会导致抑郁情绪对他们的困扰更加强大；越是想要彻底逃离，抑郁情绪反而对他们越是如影随形。这是因为在逃避抑郁情绪的过程中，他们的消极体验会更加强烈，它们最终与他们的身体感知相结合，使得他们总是意识到抑郁情绪的存在，反而对抑郁情绪的体验更加强烈。这样一来，他们就会进入抑郁情绪的恶性循环之中，无法自拔。

正是基于以上这两个原因，我们才会深陷抑郁情绪的泥沼之中无法自拔，才会更加受到抑郁情绪的困扰，使得抑郁情绪对我们的危害更大。为了避免抑郁情绪继续损害我们的情绪健康，我们要利用正念改变情绪之间的关联，从而有效缓解抑郁情绪反复发作的情况，也可有的放矢地避免抑郁情绪愈演愈烈。从心理学的角度而言，抑郁情绪之所以挥之不去，就是因为人们始终都在积极地想要避开抑郁情绪。坚持正念，则让我们可以采取更好的态度面对抑郁情绪，不是排斥、抗拒、迫不及待地想要避开抑郁情绪，而是怀着宽容的心态，积极地包容、接纳、友善对待抑郁情绪。我们会发现采取正面面对的态度接纳抑郁情绪，一切事情就会朝着更好的方向发展，并且给我们带来积极的体验。在此基础上，我们还可以确定自己的身体上到底哪个部位感到不舒适，也可以反思自己到底是对人生的哪个方面不满意，从而对这些身体感受和情绪感受都采取接纳的态度，理性从容地面对，进而做到心平气和，不再以排除和抗拒来加重这些感受。由此一来，我们就会得到内心的平和与笃定，对于情绪的感受也会更好。当然，缓解和消除抑郁情绪并非那么简单容易的事情，我们最重要的就是接近抑郁情绪，而不要再和以前一样逃避抑郁情绪。人与人之间的关系总是相互的，人与情绪之间的关系也是如此。若我们接纳抑郁情绪，我们就可以与抑郁情绪和平共处，自然也就能与抑郁情绪化敌为友，最终缓解和驱散抑郁情绪。