不被慢性病困扰

不被慢性病困扰

正念冥想可以帮助我们减轻压力。很多时候，真实的疼痛并没有我们所感知到的那么强烈，而我们之所以会对那些不那么严重的疼痛非常敏感，无法忍受，是因为我们对疼痛的恐惧和因此产生的压力。由此可以得出结论，正念可以从实质意义上减轻和缓解慢性疼痛，听起来这简直有唯心主义的倾向，也让人感到匪夷所思，而实际上这是经得起理论推敲和实践检验的。

在一项专门的正念减压法调研中，有一位专家召集了90名常年遭受慢性疼痛折磨的患者开展了实验。他带着他们进行了专门针对疼痛的正念冥想训练，为期10个星期。结果，这90名在参加实验之前对于正念冥想效果怀有质疑态度或者完全无感的患者中，有很多患者的疼痛感觉都有所降低。其中，有些患者因为紧张、焦虑等大量负面情绪的侵蚀和伤害，甚至每天都很慵懒倦怠，对于做任何事情都提不起精神来，有极少数患者完全卧床。但是在正念冥想进行到一定阶段之后，他们有了明显的改观——对于人生产生了兴趣，甚至尝试着为自己做美味的食物，产生了食欲，或者亲自修剪草坪，采摘鲜花装点家里，或者亲自驾驶汽车外出。随着这些转变的发生，曾经只能依靠止痛药来为自己镇痛的他们，开始减少止痛药的用量。渐渐地，他们从对自己完全否定，到开始接受自己，随着自我认同感的增加，他们的身体和精神状态也越来越好。

相比起只接受普通疼痛治疗的对照组，这一组患者对于疼痛的控制效果非常好。后来，接受正念冥想的患者继续进行其他形式的正念冥想，在坚持4年的时间之后，他们的身体和情绪状态得到了更好的改善，这样的坚持让他们得到了实实在在的好处，可想而知他们一定会继续坚持下去。

当你感到疼痛的时候，如果你对于疼痛怀有排斥和抗拒的心态，那么你的疼痛感就会增强。反之，如果你对于疼痛能够接纳且坦然面对，那么你就可以与疼痛共处。这正是很多癌症患者战胜癌症的方式，那就是不要抗拒癌细胞，而要接纳癌细胞，以平静的心态面对和包容癌细胞，这样可以让患者在良好的情绪状态下增强自身免疫力，从而让免疫细胞与癌细胞打个平手，谁也奈何不了谁。这样一来，癌症患者就可以长期生存下去。要想战胜疼痛，也要如此，为何非要把疼痛视为眼中钉肉中刺呢？我们越是重视疼痛，疼痛就会越发强烈和难以忍受。当我们以良好的心态接受疼痛的存在，并发自内心地把疼痛视为理所当然，疼痛就无法更进一步地伤害我们。强烈的反抗不能帮助我们减轻疼痛造成的压力，只有接纳疼痛，感受疼痛，我们因为疼痛而产生的压力才会减轻。面对疼痛，不要逃避，也不要因为紧张而让自己浑身的每一个细胞都如临大敌。只有内心坦然接受，我们才能真正放松疼痛区域附近的肌肉，而随着压力的减轻，我们的感受也会越来越好。

在利用正念冥想减轻慢性疼痛的时候，我们一定要相信正念冥想的力量，这样正念冥想才会具有更神奇的魔力和更伟大的力量，才会产生更好的效果。