情绪梳理第五步：核对
通常，当我们做完前面情绪肌肉一、二、三、四步训练法后，情绪已经得到平复，并且对己、对人、对事的想法也会有很大的变化。我们能够看到多种可能，并对事情做出更客观的评价，而不是出于情绪的冲动反应。
但也许，ABC里所有的解读、智者给你的建议，都未必与真实的情况一样。曾经有个学生找我核对，她写了21种可能的解读（ABC当中的B），但事实上，我真正的想法是第22个。
因此，我们需要在现实当中，与事件中涉及的其他人进行核对。如果我们能真正去倾听他们的声音，了解他们的需求，我们就可以将视野扩大、格局拓宽、理解加深。核对时，最好遵循这样几个原则：1.尊重对方，利人利己；2.直接核对，不是旁敲侧击；3.每个目标，做好最坏结果的应对方案。
这位女孩和智者对话后，目标更加清晰，情绪更加平静，心平气和地与对方有了一次核对。
我：我有一个困惑，自己实在想不通了，想来问问你，可以吗？
他：嗯，你说吧。
我：我想跟你核对一下，你对我说的那段话，你当时说的时候有什么感受？你是想和我表达什么意思呢？
他：之前你不是说有很多人追你吗，所以希望你能珍惜你身边追求你的人。
我：哦，我能说说我的感受吗，我当时收到你的信息，我的感受不是被祝福，而是被讽刺、挖苦和报复，我根本没办法理解你俩，这是我真实的想法。
他：以我的脾气，你认为我会报复你吗？我是真心地祝福你。
我：嗯，不会，我知道你是一个非常善良真诚的人。
他：我也不知道我们怎么会走到这样，希望我们能成为普通朋友吧！
我：嗯，我那时是不成熟，换作以前，我肯定会全怪你。但现在，我学会了先看自己的问题。非常感谢你，我的困惑已经得到了解决。
他：你的性格也挺好的。这是真的，可能比你想象的还要好。
我：其实，你也是我生命中的贵人。
他：彼此彼此，你也是我的贵人。我绝对是你的贵人，让你痛苦的都是贵人。
哈哈，你懂的。
核对是一个有效沟通的习惯，是心平气和地了解对方的需求，表达自己的需求，共同探索以后如何满足双方彼此的需求。千万不要把核对搞成质问或者兴师问罪，变成发泄自己的情绪、表达自己的不满、讨伐对方的不是、实现自己目的的行为。
有一个核对的秘诀可以分享给大家，那就是心平气和、和颜悦色地问对方，是什么地方让你难过，我怎么做会让你舒服。你可以告诉他：很抱歉我让你这么难过，这么生气，这么害怕。我想知道我怎么做，你才会舒服。每个人都希望被人喜欢，都希望能够优雅、淡定地处理问题，没有一个人例外。我们每个人都希望成为更好的人。但有的时候，会情不自禁说了不该说的话，做了不该做的事，这跟我们过去的经历和伤痛有关。如果对方能够用和颜悦色、柔声细语的态度与你交流，目的是增加彼此的了解，更好地满足你的需求，做不到会让你知道。想想看，自己会是什么感受？
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