即时自我关怀(5~10分钟)
当你注意到自己有压力或情绪不适时,看看你是否能在身体里找到这份不适。哪里让你感觉最不舒服?当这些感觉在身体里升起时,与它们进行连接。
现在,慢慢对自己说:
1.“这是痛苦的时刻。”
这是静观的觉察。其他说法包括:
〇我真的很痛苦。
〇“嗷!”
〇我现在很有压力。
2.“痛苦是生活的一部分。”
这就是人性的共通之处。其他说法包括:
〇我不是唯一一个有这样感受的人。
〇我们都在自己的生活里挣扎。
〇人们在挣扎时,都会有这样的感受。
现在,将你的双手放在胸口,或其他任何让你感到舒适的地方,感受手的温度和轻柔触感。对自己说:
3.“愿我善待自己。”
学会善待自己,看看你是否能找到自己此刻最想听的话。
其他说法包括:
〇愿我接受本来的自己。
〇愿我给予自己所需要的关怀。
〇愿我学会接受原原本本的自己。
〇愿我原谅自己。
〇愿我强大。
〇愿我安全。
如果你实在找不到合适的话语,可以想象你有一个好朋友或你所爱的人正经历一个类似的困难。你会对Ta说什么?
现在看看你能否对自己说同样的话,传递同样的支持和温暖。
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