做个SPA，全面放松你的身体

做个SPA，全面放松你的身体

在平时生活中，我们常说的压力，不但是精神上的，当压力来袭的时候，我们的身体也会出现一些敏锐的反应，比如，有的人会感觉到胸闷、气短；有的人会感觉到头昏脑涨；有人感觉自己全身紧绷，好像穿了个盔甲。在平日里，当演讲等重要事情发生的时候，或者置身于一些忽然而至的紧张情境时，人们的身体常常会发出以下的信号：心跳加速、呼吸紧迫、手足冰凉、注意力不集中、思想混乱迟钝，有的甚至会出现短暂的失忆。当这些情况出现时，大部分人会觉得是因为自己心理素质不好，总觉得别人是不会紧张的。其实，大部分人在遇到同样的情况时都会感觉到紧张，那些看上去不紧张的人，往往是出于一种自我保护的本能而努力掩饰，所以让人看不出来。

其实，诸如紧张这些情绪，都是属于正常的生理心理应激反应，不过通常身体素质比较好的人能够在短时间内恢复，或者通过一些心理调节方法恢复平静，但少部分心理素质差、身体素质较差的人则需要给身体减减压，分散一下紧张的情绪，减少内心的压力。

冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜伽、气功等，但现今已广泛地运用在许多心灵活动的课程中。同时，练习冥想也可以改进注意力并缓解工作压力。如果感到压力大、情绪不好，不妨试着练习一下冥想。

方法：身体任意放置，无论什么姿势都可以，但四肢要放松，不能让身体用力，也不能让身体有任何压迫、刺痛等感觉。感受自己的呼吸，想象能量通过耳朵传到大脑，每一次呼吸，都有一股能量从耳朵进入，传到大脑。大脑产生一股放松感，似乎一股冰凉的力量从大脑内部爆发开来，使得整个大脑清爽、纯净、放松。随之让自己的身心慢慢放松下来。

冥想可以缓解压力，是因为冥想要求我们放慢呼吸、放松身体。当我们放慢呼吸，心脏适应其速度后，就会随之放慢跳动节奏。而心脏的每次跳动都会使血液流通全身，跳动的频率放慢，对脑部的供血也会改变，从而实现对情绪的某些影响。一般人只要每天有意识地放松自己，在静息状态下调整自己的呼吸速度，都能达到缓解压力、改善情绪的效果。

事实上，除了冥想之外，我们还可以通过其他途径给身体减压，诸如按摩、泡温泉、足浴等，我们可以在工作之余去尝试这些减压的方式。给身体来一个全方位的SPA之后，你会顿感神清气爽，精神百倍，自然有抗压的体力了。

1．泡温泉减压

在人们的印象里，日本人工作都是非常勤奋的，以至于有了“干活不要命”的说法，其实他们也是一个会享乐的民族。如泡温泉，日本人泡温泉不是单纯地为了洗浴，而是将其发展成一种文化消费。每逢周末或假日，日本人就成群结队地去往温泉地，一边品尝甘醇的日式美酒，一边享受温泉带来的舒适。

2．享受一次SPA及精油按摩

按摩是最能释放压力的方式，而精油按摩能在放松的同时呵护肌肤、调理身心。去做SPA时，要留意环境是否安全、卫生、干净，如果不想舟车劳顿，最好选择交通便利的地方。

3．足浴减压

随着现代科技的发展，越来越多的人都投入到高压力的工作之中。随着工作科技化的到来，很多人在繁忙的工作中发现自己的身体越来越差，亚健康状态也随之而来。为了摆脱这种状态，或者是为了缓解工作的压力，很多白领都会选择做足疗。如今，足疗已经成为一种健康养生的新选择。

4．平躺

当你感觉非常累的时候，不妨平躺在家里的地板上，尽可能将身体拉直。假如你想翻身，那就翻身。这样每天持续两次，你就可以感觉到效果。

5．闭着双眼

强森教授建议：“想象阳光正在照耀着我们，眼看着一望无际的蓝天，一片宁静的大自然，我就好像是大自然的孩子，也可以与宇宙的安静保持一致。”所以，感觉疲惫的时候，可以在家里尝试着闭着双眼想象向往的美景。

6．坐在椅子上

假如忙碌的事务让你没时间躺下来，那么你也可以选择坐在一张椅子上，这样所收获的效果是差不多的。你可以选择一张很硬的直背椅子，如同古埃及人那样直接坐在椅子里，双手慢慢放松，手掌向下，然后将你的双手向下平放在自己的大腿上，渐渐地，你就放松了。

7．放松全身

先慢慢将你的10个脚趾头收紧，然后慢慢将它们放松；先收紧你的腿部肌肉，然后再慢慢放松……慢慢朝上，收紧各部分的肌肉，然后再慢慢放松，最后直到你的颈部肌肉放松。在这个过程中，你需要不间断地对自己的肌肉说：“放松……放松……”

8．规律的呼吸

印度的瑜伽术中提倡的规律的呼吸实际上是缓解神经紧张的最佳方法。我们可以用很慢很稳定的深呼吸来稳定自己的情绪，从丹田吸气，这样有助于自己获得平静的心情。

9．不要紧皱眉头

可以对着镜子看看自己的皱纹，想象抹平脸上的皱纹，松开自己紧皱的眉头，不要紧闭着嘴巴。每天两次，坚持下去或许你根本不需要上美容院就可以让脸上那些讨厌的皱纹消失不再。

减压启示

过度疲劳造成的不良应激可能一直持续数周或数年，使得儿茶酚胺对身体和思想造成巨大破坏，产生各种交感神经超负荷症状，包括肌肉痉挛、胃肠道不适、呼吸浅快、心率加快、出汗、无明焦虑、惊恐发作、眩晕、疲劳感和眼光敏感。所以，面对过度疲劳造成的不良应激，不妨给身体来一次全方位的SPA。