如何缓解睡眠焦虑

如何缓解睡眠焦虑

这一个晚上，爸爸妈妈都成了熊猫眼，因为安迪整个晚上都在折腾。他才5岁，就受到失眠的困扰，也许是因为下午睡得太多了。总而言之，他睡不着觉，就不停地喊爸爸妈妈，不停地提出各种要求，诸如要小便、要拉臭臭、肚子饿了等。这样的一个夜晚注定是黑白颠倒的，爸爸妈妈简直要崩溃。爸爸几次忍不住要发火，都被妈妈压制下来。妈妈问爸爸：“想想你自己失眠的时候有多么难受，你就会理解孩子。”的确，对于任何人而言，如果在黑夜降临的时候不能入睡，而只是瞪着眼睛到天亮，那一定是非常可怕的感受和体验。

孩子为何会失眠呢？很多父母误以为，孩子根本不会失眠，应该是头一沾到枕头就能睡着的。实际上，很多原因都会诱发孩子失眠，如到了陌生的环境里、入睡之前精神太过亢奋等，都会让孩子失去睡意。有些孩子白天睡觉睡得太多了，也会扰乱生物钟，导致晚上到了该睡觉的时候迟迟没有睡意，反而很清醒。为此，当孩子失眠而陷入焦虑的时候，父母一定不要责怪或者呵斥孩子，而是要找到孩子失眠的真正原因，这样才能有的放矢地解决问题。

也有些父母感到困惑：失眠不就是睡不着觉吗？怎么还与焦虑扯上关系了呢？这么说的父母本身一定没有受到过失眠的困扰，先恭喜您有健康优质的睡眠，接下来要告诉您的是，任何一个人如果在其他人都呼呼大睡的时候，独自瞪着眼睛等待天亮，他一定是会备受煎熬的，焦虑也就因此而产生。随着时钟嘀嘀嗒嗒向前，他的焦虑也会不断地加深。人人都有这样的体验，即在身体状态良好和心情愉悦的情况下，时间总是过得飞快，而如果在身体不舒服或者心情特别糟糕的情况下，时间却就像静止了一样使人觉得难熬。虽然时间的流逝是绝对的，但是每个人却因为不同的感受而产生对于时间的不同感觉，这一点即使对于孩子也同样存在。为此，只有端正心态，理清楚时间和睡眠之间的关系，也理清楚睡眠和焦虑之间的关系，我们才能帮孩子缓解焦虑。

你可曾有过一觉到天亮的感觉？很多人在睡梦中被焦虑侵袭，做各种噩梦，等到从噩梦中惊醒的时候，才发现时间只过去了1小时，不由得抱怨夜晚怎么这么长呢？有的人头一沾枕头就睡着，等到再次睁开眼睛的时候，觉得时间只过去了一瞬间，但是太阳已经照着屁股了。这就是好睡眠的神奇魔力，让人对于时间的流逝无知无觉，让人在深度睡眠的状态中恢复精力。

睡眠是为了让大脑停止运转，甚至连梦也不做，所以人们都说没有梦的睡眠才是好的睡眠。与睡眠的作用恰恰相反，焦虑则会让大脑始终保持紧张的运转状态，使大脑得不到休息，变得非常疲惫。由此可见，睡眠与焦虑原本是相互对立的矛盾关系，可想而知当孩子在黑暗中被矛盾撕扯，而又因为在寂静的夜里一切声音都显得那么清晰的时候，他们的神经绷得有多么紧，他们的思维又在无声地狂欢，刺激大脑进行更加激烈的运转和紧张的思维活动。不管是对于成人还是对于孩子而言，失眠都不是使人愉快的体验。作为父母，当发现孩子有失眠的表现，又非常焦虑的时候，一定要及时安抚孩子的情绪，不要让孩子面对失眠焦虑的时候孤军奋战。为孩子准备一张舒适的床，给孩子一盏光线柔和的睡眠专用灯，精心为孩子挑选故事或者柔和的音乐，父母要尽最大的力量助力孩子的好睡眠。当孩子安然入睡，不被噩梦困扰，他们的睡眠焦虑也就会烟消云散，不复存在。当孩子吃得饱、喝得好而且睡得舒服的时候，他们的心情也会变得愉悦，他们的成长会更加充满动力。