每天控制玩手机的时间

每天控制玩手机的时间

信息时代，智能手机已经进入到人们生活的方方面面，除了可以打发每个人的碎片时间，此外，购物、社交，甚至工作都可能需要用到手机。人们每天使用手机的时间越来越多，你每天花多少时间玩手机呢？

特恩斯市场研究公司（TNS）是一家全球性的市场研究与资讯集团，他们最近的一项研究显示，全球16～30岁的用户每天使用手机的时间，平均为3.2小时，而中国手机用户的平均使用时间为3.9小时，在TNS的调查结果中，中国用户每天使用手机的时长仅次于泰国的4.2小时，位列全球第二。换而言之，大部分中国人24小时中，除去睡觉的8小时和吃饭的2小时，剩下的14个小时里，除工作没有空玩手机外，剩下的时间有接近4个小时在使用手机，几乎占到了所有剩余时间的一半。

那么，人们每天用手机都在干什么呢？根据调查结果显示，使用社交网络和观看视频分别以46%和42%的比例占据使用频率的前两位，而在线购物以12%的比例位列第三。刷刷朋友圈，看看微博，逛逛淘宝、京东等，这些基本上是手机使用频率最高的行为。

你是否有计算过自己每天花了多少时间来刷朋友圈？现代社会的电子产品更新越来越快，社交网络越来越发达，越来越多的人成为低头族，吃饭时刷朋友圈，走路也刷手机，上厕所时手机似乎比手纸更重要。那么，你花在手机上的时间有多少呢？一小时？两三个小时？三五个小时？还是五个小时以上？有人甚至说，手机是现代人离不开的唯一东西。每天起床都会随手打开手机，点开微信朋友圈去看动态，一条一条往下翻，看到朋友的动态会随手点个赞，看到有意思的内容再评论一下。刷着手机，可能半个小时很快就过去了，因为总是玩手机，给人们一个错觉：玩手机时时间很快就过去了，上班时总感觉时间好难熬。

大部分人都玩手机上瘾、刷朋友圈上瘾，每天有空时就去刷下朋友圈，甚至有种感觉，工作一会儿就喜欢去点开看一下。其实很多时候别人都没有更新动态，刷了几次还是那几条，但是脑子就像着魔一样，总是想去看看。

手机的高频率使用，导致一大批手游滋生。平日里喜欢在电脑上玩游戏的人，开始将注意力集中在手机，毕竟比起电脑而言，手机更便于携带、更好操作，于是，人们花了更多的时间利用手机玩游戏。

13岁的小松刚上初中，为了他更好地学习，父母为其添置了电脑，主要用于查资料。平时小松只是在学习之余才上上网，大部分时间都用于学习。

不过，近一段时间，小松用电脑的频率比较多，经常是晚上就躲进家里的书房，一个人玩电脑。刚开始，父母还以为小松只是用电脑在学习，也没多注意。

后来有一次，父亲无意间经过书房，打算看一下小松的学习情况。推开房门才发现小松根本没有在学习，而是在玩游戏。父亲当即十分生气：“小小年纪不学好，玩什么游戏，这会让你成绩直线下降的！”小松很无辜地看着父亲，说：“可是班里的同学都在玩王者荣耀，他们天天谈论的都是游戏里的角色，我发现自己根本插不上嘴，我也是受他们影响，而且好多同学都会直接带手机去学校里玩，我只是晚上玩一会儿。”父亲当即打电话给老师了解情况，才知道不仅初中生，连小学生都陷入了这款游戏的诱惑之中，面对这样的环境，父亲表示很无奈。

其实，把花在手机上的时间拿出来关注自己，你会得到更多。努力工作你会得到报酬，生活中多点时间关心身边的亲人，让生活更温暖，而不是拿着冷冰冰的手机光在朋友圈关心关注那些你压根就不熟的人，而放任亲人在身边不闻不问，让亲情渐渐冷却。

曾有脑科学方面的专家对此进行研究后表示，每天长时间刷朋友圈会严重分散人的注意力。研究显示，脑的前额叶处理问题的习惯倾向于每次只处理一个任务。多任务切换，只会消耗更多脑力，增加认知负荷。因此，有科学家相信，这种“浅尝辄止”的方式，会使大脑在参与信息处理的过程中变得更加“肤浅”，美国学者甚至以“最愚蠢的一代”来讽刺信息时代的低头族们。

1．多交朋友，丰富生活

在闲暇的时候，多进行瑜伽、打篮球、跑步、深呼吸等活动，让生活充实，同时也可以放松身心。不要让自己的生活太无聊了，当一个人无聊的时候，就会不断地用手机来填补空虚，好像手机是自己获取外界信息的唯一通道一样。

2．减少看手机、用手机的次数

下意识强制自己每几个小时才去查看一次手机。如果必须随身携带手机的话，就把手机放在包里，并强制自己不要频繁打开包查看手机。手机的长时间使用会形成一个习惯，对于习惯，是需要强制性才能改善的。

3．彼此提醒少用手机

其实很多人之所以使用手机的时间那么长，主要是因为在手机上打开微信、打开微博、打开百度，这样一个一个看下去，漫无目的，最终时间过去了，也不知道自己看了些什么。在生活和工作中，和与你较亲近的人协商好，让对方监督并提醒你，比如，在使用手机太久时提醒下，在一些场所提醒不要使用手机等。

4．删除不常用的程序

现在手机打开一看，有的人装了很多APP应用，有购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等。手机上装的应用太多，会影响手机的运行速度，而商家推送信息则会干扰我们的注意力。对于手机上一些不常用的应用，可以删除，既可以腾出内存空间，还能够减少干扰，何乐而不为呢？

5．找其他东西代替手机

不要一遇到问题，就想到手机，也许会有其他更好的方法，从而减少对手机的依赖。比如在上班路上可以选择看书来代替玩手机，拍照的时候，可以用数码相机代替手机。

6．坚持每天写日记

记下每天使用手机的时间和目的，这样可以让自己真正了解自己整天拿着手机是在做什么。也可以写一些你认为有意义的事情，让自己多发现身边的人和物，不仅可以戒掉手机瘾，还可以拓宽自己的视野，还可以锻炼自己的语言组织能力和表达能力。

自控小贴士

智能手机的出现确实让人们生活变得更加便利和丰富多彩，让人与人之间的沟通也变得更便捷，但也让人与人之间面对面的交流变得越来越少，人们可能更愿意用发微信的方式来和朋友之间交流，凡事过犹不及，别让手机占据了你全部的时间。