你在被焦虑困扰么？

你在被焦虑困扰么？

“风声鹤唳、草木皆兵”，不知从何时开始，芝麻大点的事情，也能搅得人坐卧不宁。焦虑，这种过分的担忧和不安，已经成为现代人普遍存在的“心病”。有人说，世界已经陷入了一个“焦虑”的时代。

“有压力觉得累，没压力觉得可怕”，这已成为大多数人生活的常态——“30亩地一头牛、孩子老婆热炕头”的追求早已不是现代人的梦想，如何“实现自我价值，时时争得上游”才是到达幸福彼岸的唯一途径。

然而，僧多粥少，残酷的竞争无时无处不在。人们身体透支、情感透支，出现了学业与就业、工作与家庭、物质与精神收获诸多矛盾，以致对即将发生的事情缺乏判断，觉得自己根本找不到解决问题的方法；把握不住瞬息万变的社会，完全不知道将来会发生什么事情；对自己要求过高，又因为达不到要求而充满自责。人们天天疲于奔命，却依然会陷入顾此失彼的境地。于是，他们开始担心事业失败，担心失业随时可能降临，担心失恋，担心发生交通事故，担心自己会得癌症或别的什么重病，担心自己没有购房能力或是将来房价涨了更买不起……这种担心不是一般的担忧，而是毫无理由的如杞人忧天。渐渐地，人们走进了总是过度担忧威胁性事件的“怪圈”，开始了这场和焦虑症的持续博弈。

出人意料，去年哈佛最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本-沙哈尔。

在一周两次的“幸福课”上，本-沙哈尔没有大讲特讲怎么成功，而是深入浅出地教他的学生，如何更快乐、更充实、更幸福。

本-沙哈尔自称是一个害羞、内向的人。“在哈佛，我第一次教授积极心理学课时，只有8个学生报名，其中，还有2人中途退课。第二次，我有近400名学生。到了第三次，当学生数目达到850人时，上课更多的是让我感到紧张和不安。特别是当学生的家长、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们开始出现在我课堂上的时候。”

本-沙哈尔成了“哈佛红人”。校刊和《波士顿环球报》等多家媒体报道了积极心理学课在哈佛火爆的情景。

“幸福课”为何会在哈佛大受欢迎？

我们越来越富有，可为什么还是不开心呢

“我曾不快乐了30年。”本-沙哈尔这样说自己。

他也是哈佛的毕业生，从本科读到博士。在哈佛，作为3名优秀生之一，他曾被派往剑桥进行交换学习。他还是个一流的运动员，在社团活动方面也很活跃。但这些并没有让他感到持久的幸福。他坦言，自己的内心并不快乐。

“最初，引起我对积极心理学兴趣的是我的经历。我开始意识到，内在的东西比外在的东西对幸福感更重要。通过研究这门学科，我受益匪浅。我想把我所学的东西和别人一起分享，于是，我决定做一名教师。”

在本-沙哈尔第二次开设“幸福课”的2004年，哈佛校报上有一篇报道：《学校面临心理健康危机》，标题下的导语说：在过去的一年，绝大多数学生感到过沮丧和焦虑。文章引述了一位学校舍区辅导员写给舍区主管的信。

“我快覆没了。”这位辅导员写道。在他分管的舍区内，有20个学生出现了心理问题。一个学生因为严重焦虑而无法完成学期作业；另一个学生因为精神崩溃而错过3门考试……舍区主管把这封信转给了哈佛校长，并强调该舍区的问题并不是特例。

一位曾患严重焦虑和情绪紊乱的哈佛毕业生说：大多数哈佛学生还没意识到，即使那些表面看来很积极、很棒的学生，也很有可能正在被心理疾病折磨着，即使你是他最要好的朋友，也未必意识到他有心理问题。

“在内心深处，我经常觉得自己会窒息或者死去。”这名学生说。她时常不明原由地哭泣，总要把自己关起来才能睡觉。她看过几个心理医生，试过6种药物，休学2个月，来应付自己的心理问题。“我是一个成绩优异的哈佛精神病患者。”她这样描述自己。

有个名叫玛丽亚的哈佛女生在宿舍内自杀，年仅19岁。她的室友回忆说：就在自杀前一晚，玛丽亚和班里同学谈论天气时，还表现出十分开心的样子。“她看起来很好。她在听音乐，调子好像还很欢快。”

哈佛一项持续6个月的调查发现，学生正面临普遍的心理健康危机。调查称：过去的一年中，有80%的哈佛学生至少有过一次感到非常沮丧、焦虑，47%的学生至少有过一次因为太焦虑而无法正常做事，10%的学生称他们曾经考虑过自杀……

“我们越来越富有，可为什么还是不开心呢？”这是令许多美国人深感困惑的问题。据统计，在美国，焦虑抑郁症的患病率比起20世纪60年代高出10倍，焦虑抑郁症的发病年龄，也从上世纪60年代的29.5岁下降到今天的14.5岁。而许多国家也正在步美国后尘。1957年，英国有52%的人表示自己感到非常幸福，而到了2005年，只剩下36%。但在这段时间里，英国国民的平均收入却提高了3倍。

焦虑已成为现代人生活的一部分。

更可怕的是，患上焦虑症后，患者会长期处于紧张和焦虑之中，这种不合情理的担忧会严重降低其工作、日常生活以及与他人相处的能力，而这些独立解决问题能力的下降会使人的事业和家庭生活停滞不前，甚至出现恶性循环。

因此，如果你开始出现心悸、胸闷、气短、心跳和呼吸次数加快，如果你感到周身乏力，生活和工作能力下降，连简单的日常家务工作都没办法胜任，还时常伴有失眠、早醒或梦魇等睡眠障碍，就要开始怀疑自己是否患上焦虑症了。

若是真的患上焦虑症，首先要找出“焦虑”产生的根源。“焦虑”一般产生于“不确定的状态”，而减少“不确定”的方法就是必须逼着自己“做决定”。一旦下了决心，你就可以清楚地知道下一步应该做什么。之后就要勇敢地“放手去做”，同时要“知天命”。做任何事情都会面临挑战，有时出现紧张是很正常的，不要过多地去想结果，而且让你害怕的事往往也最能使你从中获得成就感，所以不妨把这种感觉重新归类到正面情绪，如“兴奋”或“期待”中，并不断地给自己做心理暗示，变压力为动力。

另外，要多结交性格比较开朗的朋友，多把自己的心事说给他们听，后者的意见或想法能够帮助你减少不确定的信息，避免由此而产生的焦虑。适量的运动也有助于减压、转移注意力，因此当你开始发现自己有焦虑的“苗头”时，不妨约上三五好友打打球、跑跑步，也能起到防微杜渐的作用。