最有效的教练工具教练

最有效的教练工具教练

改变生活。把教练技术融入生活，我们的生活就更有品质。分享心锚、前景瞻望、换框法是三个最简单有力的教练工具。

心锚

能改变人们身心状态的刺激，就叫心锚。包括各种人体的感觉——听觉、视觉、触觉、嗅觉、味觉等。听到一段音乐、一句话会让我们想起某个人某件事或某个场景，闻到一种气味就会将思绪带到某个状态中。

心锚可以引发联想和回忆，通常人们意识不到心锚的存在还有它们是如何影响我们的。

如何利用心锚？

设置心锚的方法：

确定一个能帮助你改善自己表现的方法。

用片刻时间，清空大脑，分散注意力。

把注意力放在心锚上。

前景瞻望

前景瞻望是对未来可能发生的事情的反映，就是看到未来发生的美好画面。由于已清楚地意识到这种状态或这种事情，并且对自己有巨大的影响，这样就对目前的状态产生巨大的影响。比如，体育健儿对他们将要完成的目标在脑海中有清晰的认识：有那么一刻，走上领奖台获得奖牌。当构想这一时刻时，已经“知道”将来是什么样子，这就是前景瞻望。

当我们感觉自己受别人影响很大的时候，就是对方向我们销售了他们的前景瞻望。当我们激励自己或他人为某个理想奋斗时，尽可能使用多种表征系统。比如：孩子学习弹琴，那就想象一下他登台演出的样子，穿着什么样的衣服，最爱的那个人在现场支持，观众的热烈反映等，越详细越好。如果这些能让孩子心动的话，那就再想象一下，半途而废会怎样，你会有怎样的感受。

换框法

换框法是教练技术最为常用的工具，它可以用在每时每刻。换框就是通过更换一次经历或一个事件的框架来改变其意义的方法。

换框法可以让我们从不同的视觉来看待问题，带来全新的理解，得到不同的结论与感受。每经历一次换框，对同样的事件和它们所造成的结果就会有不同的认识和感受。

例如：

“这件事毁了我。”对“这件事的发生教会了我什么？”

“我是失败者。”对“我这一次失败了。”

“我应该得到认可。”对“我希望得到认可。”

“我离婚了，人生太失败。”对“我得到拥有更好婚姻的机会。生活充满了新希望。”

换个角度看待事情本身，这件事没变，你的心态可以变得更积极。

训练自己用不同的思维方式来对同样的现象或事件进行探索。

有意识去关注词与词之间的细微差别以及它们框定事物的方法和造成结果的不同。

我朋友很看不惯老公喜欢在腰上挂钥匙的习惯，觉得这是“不注重礼仪、不上进”的表现，很瞧不起自己的老公。当幸福教练教会她换框法后，她调整角度去看认为老公的这个行为是“顾家的、有责任感”的表现。现在她老公还是腰上挂把钥匙，她从“瞧不起”的心态变为了“欣赏”！

换框法将会释放自己并且带来新的动力，简单有效。