疏导压抑，走出自我封闭的世界

疏导压抑，走出自我封闭的世界

宋代梅尧臣在《伤骥》一诗中说：“驰骋心独存，压抑头不起。”

压抑心理是一种较为普遍的、病态的社会心理现象。它存在于社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，能令人产生自卑、沮丧、自我封闭、孤僻等病态心理行为。挫折与压抑感之间互为因果，形成一个恶性循环。压抑的心理就好像一条无形的绳索，将人们的精神紧紧系牢，让人们每时每刻都觉得痛苦、压抑、无法释放自己。那么怎样才能疏导压抑，为自己的当下解绑呢？具体方法有以下几种。

1．运动法

压抑情绪能量发泄起来的确是来势汹汹，仿佛不可阻挡。但实际上，在一定控制范围内进行适当的宣泄，可以改善自己的情绪健康状态。比如，当你感到压抑时，不妨赶快跑到其他地方宣泄一下，或者干脆出去跑一圈，做一些既能消耗体力又能转移自己思想的体育运动，踢足球或打篮球都是不错的选择。特别是在活动中与他人的合作和接触，又让我们有了新的交流。当你累得满头大汗气喘吁吁时，你会感到精疲力竭，相信这时你的压抑情绪已经基本被抚平了。

2．眼泪法

对付压抑情绪的能量发泄，还有一种方法，那就是在我们感到十分压抑时不妨大哭一场。哭，也是释放积聚能量、调整机体平衡的一种方式。在亲人面前痛哭，是一次纯真的感情爆发，如同夏天的暴风雨，越在倾盆大雨之后越会晴得快。许多人在痛哭一场之后，会觉得畅快淋漓，压抑的心情也会随着泪水的释放而明媚许多。为什么会这样呢？经过研究，人们发现其奥秘在于眼泪。美国生物学家曾挑选了一批志愿者，组织他们观看一些令人悲痛欲绝的电影或戏剧，并要求他们在痛哭时把事先发放的试管放在眼睛下面，将眼泪收集起来。他们发现，一个正常的人在哭泣的时候，流出的眼泪有100～200微升，即使一场号啕大哭，眼泪也只有1～2毫升。在哭泣以后，心动过速、血压偏高者的症状均有不同程度的减轻。经过化学分析得知，原来在这些流出的眼泪中，含有一些生物化学物质，正是这些生化物质能引起血压升高、消化不良或心率加剧。把这些物质排出体外，对身体当然是有利的。

3．倾诉法

倾诉，是缓解压抑情绪的重要手段。当一个人被心理负担压得透不过气来的时候，如果有人真诚而耐心地来倾听他的倾诉，他就会产生一种如释重负的感觉。所谓“一吐为快”正是这个道理。对此，现代心理学中有“心理呕吐”的说法。美国心理学家罗杰斯认为，倾听不仅能使倾听者真正理解一个人，对于倾诉者来说，也有奇特的效果，他们心理上会出现一系列的变化。他会感觉到他终于被人理解了，内心有一种欣慰之感，进而使压抑感得到缓解，心理上似乎也会感到一种解脱，还会产生某种感激之情，愿意说出更多心里话，这便是转变的开始。一个人如能从混乱的思绪中走出来，换一个角度去思考问题，重新审视自己的内心世界，那些原来以为无法解决的问题，就会迎刃而解。

4．宣泄法

如果以上三种方法对你均没有产生效果，那么你就必须寻求心理医生的帮助了。心理医生会引导人们把自己心中的积郁倾吐出来，这称为宣泄疗法。宣泄疗法在现实表现中有一定的功效。当人们把自己压抑的情绪体验宣泄出来时，不仅能减轻他们心理上的压力，也能减轻或消除他们的紧张情绪，从而使发泄者恢复平静的心情。我们经常可以看到有些心胸开阔、性情爽朗的人，他们心直口快地把自己的压抑情绪诉说出来后，便不再愁眉苦脸了。所以，这种人的心理矛盾往往能及时获得解决。可是我们也常看到一些心胸狭窄的人，爱生气，心中总是闷闷不乐，由于心理压抑长期得不到解决，他们很容易产生心理疾病。