改变思维模式，有效减轻焦虑

改变思维模式，有效减轻焦虑

最近，7岁的皮皮陷入了焦虑状态，原来，他刚刚上一年级，写字写得还不够好，每当在作业本上写错了字的时候，皮皮就会撕掉一页作业纸，渐渐地，作业本都快被他撕光了。皮皮越是这样就越是紧张，再次在新的一页作业纸上开始写字的时候，他还是会出错。为此，皮皮郁闷极了，总是觉得内心不安。有一天，皮皮正在写作业，已经撕掉了好几页作业纸，但还是出错，他索性把整个作业本都丢入垃圾桶。妈妈不解，问：“皮皮，你在干什么呢？”皮皮说：“我总是写错，太烦人了！”妈妈看到皮皮懊恼的样子，安抚皮皮：“皮皮，写错了是正常的。你才刚刚开始学习写字，无法一下子就写得很好，错一点儿也没关系，擦掉就好。”皮皮说：“擦掉之后，也会留下一个黑色的印迹，很难看。”妈妈说：“黑色的印迹就是在提醒你下次不要犯错。每个人都会犯错，爸爸妈妈也会犯错，只要改正错误就好。”皮皮有些释然：“真的吗？你和爸爸也会犯错吗？”妈妈毫不迟疑，肯定地点点头。

很多孩子过于追求完美，不喜欢作业本上有错误的地方，为此，他们一旦犯错就会很焦虑。对于低年级用铅笔和橡皮的孩子，写错了还可以用橡皮擦掉，但是对于高年级开始用钢笔的孩子，写错了就很难擦掉，因为出现错误而导致的焦虑会更加严重。作为孩子，要接受自己犯错误的事实，尽量减少犯错误的次数而不是从不允许自己犯错误，只有接纳了自己，才能更好地改正错误。

细心的父母会发现，越是固执的孩子越容易陷入焦虑的状态，这是因为他们的思维走的是直行线，不容易拐弯。殊不知，这样的直行线，会导致问题思维拧着劲儿，也会导致问题拧着劲儿。还有些孩子是非观念特别强，不管思考什么问题都是非对即错、非黑即白，这样一来，他们就会走向两个极端，无法全面客观地认知事物，在思考问题的时候，也就无法灵活面对，更无法给自己回旋的余地。殊不知，很多事情都是复杂的，而且随时都处于变化和发展之中。如果一味地走极端，不但不能调整思路灵活面对，还会导致自己棱角分明，尤其在人际相处中，爱走极端的人很难得到他人的欢迎和喜爱。

要想改变思维方式，还要多看到事情积极的一面，不要对于一切事情都持有全盘否定的态度，更不要先入为主。而是要更加理性全面地认知事情，顺势而为、随机应变。很多孩子情绪很多变，因为缺乏人生经验，导致在面对很多事情的时候情绪复杂，头脑一热就做出错误的选择和决定。老司机都知道遇到红灯宁停三分不抢一秒，父母和孩子在遇到事情的时候也要宁停三分不抢一秒，这样才能恢复情绪，保持理智，从而妥善圆满地解决问题。否则，一味地在情绪之中感到忧愁和无奈，只会导致内心失去平静，也会使得智商降低，缺乏理智。

要想减轻焦虑，还要避免过度追求完美。大多数完美主义者都有焦虑的表现，是因为他们过度追求完美，而且总是不愿意原谅自己的任何错误。俗话说，人生不如意十之八九，我们最重要的不是逃避不完美，而是接纳不完美；不是强求不完美，而是悦纳不完美。只有认识到不完美是人生的常态，我们才能在成长的道路上不断努力进取、持续前进，也才能让自己有越来越好的表现和更加长足的进步与发展。

为了让自己和孩子都远离焦虑，父母要给孩子做好榜样，注意自己的言行举止，不要在与孩子相处的过程中，无形之中使用那些因认知扭曲而引起的语言扭曲的危险字眼。例如，必须、每次、所有人、全部、就应该、没有、绝对不能等。这些字眼带有绝对的意味，是极端的表现，是没有例外的表达，这间接表现出说出这些话的人的思维是扭曲的，为此，一定要尽量避免。如果父母经常说这些字眼，就会潜移默化地影响孩子，导致孩子的思维模式和语言表达、行为习惯也带有固执的色彩。在说这些词语的时候，细心的父母会发现自己的情绪情不自禁，会变得愤怒和激动，而这些词语同样会给孩子带来愤怒和激动的情绪状态，为此一定要避免。记住，焦虑并非不可控制，我们一定要选择正确的方法面对焦虑、缓解焦虑，尤其是父母的一言一行不但影响自己，还深刻地影响着孩子，只有谨言慎行，才能做好自己，才能给予孩子积极的影响，让孩子健康快乐地成长。

小测试：你的孩子焦虑了吗

1．你的孩子是否有完美主义的倾向，凡事都追求完美，不能接受小瑕疵？

2．你的孩子是否常常会莫名其妙地陷入负面情绪之中无法自拔，内心紧张，压力很大？

3．你的孩子是否长久地保持沉默，不愿意与身边的人相处？

4．你的孩子是否会莫名其妙地哭泣，却又说不清楚原因？

5．你的孩子是否告诉你他感到很紧张，内心惶恐？

6．你的孩子是否主动要求想要看心理医生？

7．你的孩子是否很冷漠、很麻木，对于很多曾经触动过他的事情表现出无动于衷？

8．你的孩子是否不愿意与你交流？

9．你的孩子是否会感到内心紧张，无法从容面对一切？

10．你的孩子是否常常走极端，说那些不可回旋的话？

上述这些问题中，如果对于大多数问题的回答是“是”，那么你一定要留心，因为你的孩子很有可能已经患上了焦虑症，甚至深受焦虑症的困扰。作为父母，你要更加关注孩子的心理状态，必要的时候，还可以带着孩子寻求心理医生的帮助。切勿讳疾忌医，否则孩子的焦虑就会更加严重。