增加自控力，保持正能量

在法国著名童话《小王子》中有这样一个片段，有一次，小王子到一个星球上访问，发现那里住着一个酒鬼。尽管访问的时间很短，却使小王子非常忧伤。小王子问酒鬼：“你在干什么？”“喝酒。”酒鬼答道。“你为什么喝酒？”小王子继续问。“为了忘却。”酒鬼回答。小王子好奇地问：“忘却什么呢？”酒鬼坦白道：“为了忘却我的羞愧。”“你羞愧什么呢？”小王子很想救助他。“我羞愧我喝酒。”酒鬼说完就再也不开口了。显然，这个酒鬼陷入了一个恶性循环的怪圈中，他不仅把自己的生活状态搞得颓废潦倒，还将一旁想帮助他的小王子也笼罩在充满负能量的情绪中。

“明知道有很多事情堆在眼前：摊开的文档、散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件……心脏因焦虑而扑通扑通地跳，但我还是边咬手指甲边说，再等一会儿，就一下下……”无精打采的徐青在跟好友聊天时这样说道。好友想了一下，说：“你是不是患上了拖延症？”

徐青在一家策划公司工作，公司的工作周期是半个月，她几乎每两个星期就要做出一个新的策划案。每次在新工作周期运转之初，她总觉得时间绰绰有余，所以并不着急。然而寻找灵感的时间总是过得特别快，往往是还没等想到足够满意的策划方案，提交的时间就快到了。她一边安慰自己，再等等，还会有更好的点子，一边开始不由自主地焦躁和纠结。在这种情绪的困扰中，她根本无法集中精力去工作，更别说再拿出什么更好的方案和计划了。到最后，徐青变得坐立不安，强迫自己绞尽脑汁应付眼前的Case，直至最后勉强按时完成任务。可就算熬过了这一个周期，下一个周期开始后，徐青仍会重蹈覆辙，无法摆脱这种拖延魔咒。

这种情况不仅给工作带来了困扰，还让徐青的生活也变得一团糟。已经凌晨了，徐青才终于修改好她的信用卡信息，包括账单地址和工作单位，然后打电话到人工服务台。其实几分钟就能完成的事，她却足足拖了一个多月。想要报考参加的职业资格考试，也因为一拖再拖，忘记了报名截止日期而错过……

“外在环境对我有一个要求，而我会有自己的想法，于是做事时会拖延。渐渐地，我开始依赖于拖延的愉悦感，到后来形成习惯，若不拖延，还会有焦躁等负面感受。”听徐青这么说，好友觉得徐青的症状很典型，于是建议她到网上查查关于拖延症的资料，想办法克服掉这个坏习惯。

通过搜集资料，徐青发现，“拖延”是一种普遍现象。根据美国心理系副教授费拉里发布的调查结果显示，有70%的大学生存在学业拖延的状况，正常成年人中也有多达20%的人每天出现拖延行为。而心理医师则说：“拖延就是缺乏对自我的管理，从情绪到时间。”从行为心理学的角度出发，拖延是一种“与自我控制相对立的冲动”。当需要在两个任务之间作选择时，人们往往愿意选择不太紧急的那个——虽然另外那项任务更繁重，但能拖延一段时间再去做，这可以给人带来愉悦感。

认识到了症结所在，徐青开始有意锻炼自己的自控力，学习如何加强自我管理。经过一段时间的训练，从控制情绪到控制行动，徐青都有了明显的改变，而她内心的不安定感和焦虑感也在渐渐减弱。再次与好友见面时，徐青开心地说：“我真喜欢现在的生活，轻松、自由，感觉全身充满了活力，不再像以前，仿佛时刻都要背负着沉重的债务。”

徐青的经历能给我们带来很多启示。最初，因为缺乏自控力，她的工作和生活都一团糟，并且形成恶性循环，在混乱和焦虑中越陷越深，而她自己又感觉力不从心，无法改变。到后来，当她发现真正需要调整的是她自己时，一切就变得简单了。因为能够改变现状的只有她自己，只有很好地控制和管理自己的情绪和行为，才能够有效地去控制周围的事情和环境。可以这样说，如果一个人不能很好地控制自己，那么他就会被周围的事物和环境所控制；一旦他能够很好地掌控自己，那么周围的事物和环境也就在他的掌控之中了。徐青意识到，控制好自己，才能让事情按照自己的意愿向好的方向发展。这个时候，她才能拥有充满正能量的生活，她也才能成为一个拥有正能量的人。

自控力是一个人成熟度的体现，没有自控力就没有好的习惯，没有好的习惯就不会有好的人生。自控力不仅指一个人对自身的冲动、感情、欲望施加的控制，还包括对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。比如，一个人能否支配自己的成功或失败，能否支配自己的人际关系，能否支配自己的人生走向，这些都与自控力有着千丝万缕的联系。

一个人能够很好地控制自己往往是在理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。但每个人都会有感性的时候，所以我们需要首先认识到这一点。一位心理咨询师说：“无论你现在怎样痛恨坏习惯，它一定会让你受益。认识坏习惯的这一特点，是改变它的第一步。”也许有人会想，我必须要控制住自己，消灭坏习惯。但坏习惯有时是你内心想法的真实反映，如果你一味压抑，日后难免不出现反弹，所以可以将它当成朋友来接纳。真正自控力强的人是内心和谐的人，他们能将自己内心的每一部分需求都当成合理的存在，并不是试图控制或压制一些缺点或不良情绪，而是从它们当中找到正面的信息并加以引导和利用。

对于有些人来说，长久的自控力非常难得，往往有时做了决定却迟迟不去执行，或者执行了一段时间就放弃了。之所以会出现这种情况，是因为在做这些事的时候没有找到使命感。当你真正喜欢做一件事时，自律就会成为你的本能。你可以先从最容易的事情开始，最初不要给自己施加太大压力，只完成一些小任务，养成每天都要做完一件事的习惯，并且把它坚持下去。这样日积月累，你就能够感受到逐渐增强的成就感和喜悦感。另外，你还要尽量减少自己的坏习惯，试着每天拒绝做一件与坏习惯有关的事，坚持下来你就会离坏习惯越来越远了。还有一点很重要，不要积累太多未完成的事情，因为每件未完成的小事都会吞噬你内心的一部分正能量，所以要养成及时完成任务的习惯。

分享心得

女人往往对减肥十分着迷，其实减肥也是一件非常考验自控力的事情。你可以制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，同时加强锻炼。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重、增强肌肉、促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入；每周进行三次散步，每次用30分钟走3千米左右；每周做两次举重锻炼，每次40分钟。如果一开始就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。