面对压力，如何减压

外界环境日益多样化，人在成长的过场中难免有不适应的时候，此时感受到压力是正常的。自我缓解压力的方式有很多种，诸如听音乐、禅修、倾诉、逛街、运动、旅行……

——不管什么方法，管用就好

假如你是一位产品推介顾问，上司告诉你十五分钟后有一个重要的商务活动，要求你做三十分钟的演讲，原来安排的顾问赶不到现场。而此时，你对公司的新产品还知之甚少，面对这个状况，你的反应是什么？

压力，对，你感到强烈的压力。逃跑？没有可能，也无处可逃！唯一的，也是没有选择的选择是硬着头皮上台。

对马上就要开始的演讲没有任何的材料准备，也没有提前的心理准备，此时你感受到发自内心的紧张，心跳加快、手心和额头渗出豆大汗珠，你甚至感到胃部不适，想要呕吐……

当压力感降临的时候，你该如何应对呢？

贺虎是一家房产中介公司的置业顾问，在房产行业摸爬滚打了八年，也算是资深人士。但面对每个月的任务指标，他仍觉得压力很大，经常到月末时没有一点食欲，想到还差两万多的业绩，就不想吃任何东西。

在这个高压力的行业，他很少有充足的睡眠，压力让他一直处在焦虑和紧张的状态，甚至有时能感觉到手的不自主痉挛。

贺虎应对压力的方式是近乎体罚的体育运动，跑步、打篮球以及游泳都是他的常用方式。在田径场跑完二十圈后浑身汗如雨下的感觉痛快淋漓，让他一下子就轻松了，将压力甩到脑后。

跑步让贺虎摆脱了压力的困扰，给身体和心灵进行了一次彻底的清洗。在参加锻炼的过程中，身体会产生一种叫做内啡肽的物质，这种物质可以减轻压力所带来的紧张感，让身体处在一种愉悦的状态。因为，内啡肽有镇痛和消除焦虑的作用。

压力是健康的大敌。压力感让人产生一种敌对心理，在这种心理状态下，容易和他人发生冲突和矛盾。在打篮球这样近距离的高强度力量对抗比赛中，体内的压抑和紧张在身体接触中发泄掉了，因而运动之后，贺虎会感到异常轻松，心情也变得明朗和积极。

贺虎清楚，面临压力的时候必须及时排解掉，因为长期的压力感会损害心脏功能，引起高血压而危害身体健康。因此，他总是每周两次按时去跑步，保证有良好的心态面对客户。

有一些人喜欢在旅行中减压。旅途中的人离开旧居之地，离开带来压力的直接环境，有利于暂时忘却压力，在异地的风俗和文化中感受另一个世界的精彩。此时，人的所有心理资源和身体能量全都集中在旅行中所遇到的好玩、好看、好听和好吃的东西上，这些事物带给人新鲜感，满足人的好奇心，亦驱散了之前抑郁和沉闷的心情。

有的人喜欢在户外运动中发泄压抑的情绪，驱赶压力，而有的人喜欢在恬静中调动身心的力量，驱赶压力。一般来讲，每个人所擅长的减压方式不同，而且不同的方法不一定在所有人身上有效。比如，欣赏音乐对于一些人来讲能够有效减轻压力感，但对另一些人则没有效果，他们必须借助其他方式才能感到放松。

小学教师文千萍每天和孩子们待在一起，看到他们纯洁的明眸，她就有莫大的力量，浑身有使不完的力气。

学校的环境大多数时间是吵闹的，很少能安静下来。在吵闹的环境待得久了，文千萍会觉得厌烦，尤其遇到教学评估或者年中考核时，会有很多任务和事情压得她喘不过气，因此失眠而导致精神涣散，影响了第二天的教学工作。

压力大的时候，文千萍喜欢邀请其他老师去养生会所做一次全面的SPA。沉静的音乐将烦躁化解，牛奶浴将紧张融化，按摩师的指尖将焦虑揉碎。之后，再精心地化一次妆，打扮成不同于在学校时的形象，彻底将压抑和苦闷和本来的自己隔离。

不同于男性借助暴力和力量对抗宣泄压力的动态方式，女性一般喜欢从音乐、瑜伽、按摩、美食、购物等静态方式中找到化解压力的宁静感受。

当压力侵袭而且压力感强烈时，人们会额头出汗、胃部不适、想要呕吐或者感到恶心，甚至遭受失眠的侵扰。这都是压力过高的表现，在所有人身上有相同的外在表现。因此，人们可以据此判断自己何时压力比较大。

除了以上最常见的压力表现，人们发现压力大时，头发会大量脱落，尤其是中年男性，身体不再强壮。在压力作用下，头皮变得脆弱不堪、毛发的营养不足因而引起脱发。因此，某些原因不明的中年性脱发和掉发实际上可能是压力导致的结果。

写情绪日记也是不错的摆脱压力的方法。这种日记只写给自己，不需要有优美的语句和华丽的辞藻，只要讲述清楚。最重要的是在书写的过程将内心的压抑和焦虑发泄出来，即可达到化解压力的目的。这种方式是很多人采用的有效方式。

也有一部分人借助吸烟、酗酒摆脱压力。香烟和酒精的确能够暂时麻痹神经系统，使人感觉不到焦虑，但是并没有真正摆脱压力，更根本的是没有消灭压力的来源。当类似的压力事件再次发生时，人们还是会产生和以前相同的压力感。

除了常用的有效缓解长期压力的方法，你还可以做深呼吸，尽可能多地吸入空气，然后呼出。反复五次之后必将感到头脑清醒，压力感变弱。

同时，你还可以借助“搓手法”缓解暂时的压力。比如面临重要的讲话，或参加面试之前，将双手合十，使劲地相互搓，在搓的过程中注意感受指头承受的压力。